Nekateri ljudje se trudijo izgubiti debelo maščobo več kot drugi. Na žalost je prenos teže okrog vašega srednjega dela delno genetski dejavnik. Preveč teže je lahko nevarno za vaše zdravje in lahko vodi do bolezni srca in sladkorne bolezni. Če ste dosegli plato z zmanjšano telesno težo, imate nekaj diete in vaje, ki jih lahko poskusite pomagati izgubiti trdovratne maščobe trebuha.
Poraba kalorij
Obroki imajo lahko skrite kalorije. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Čeprav morda jeste zdravo prehrano, se morda ne zavedate, koliko kalorij porabite. Če želite uspešno izgubiti težo, morate porabiti več kalorij kot jesti. Če spremljate svoje kalorije, boste morda ugotovili, da dejansko jedo več, kot si mislite. Nepravilne velikosti serviranja pogosto povzročijo večjo porabo kalorij. Če želite izgubiti približno funt na teden, morate zmanjšati 500 kalorij na dan od vaše prehrane. Vendar ne porabite manj kot 1.200 kalorij na dan, saj vaše telo zaustavi neobičajne funkcije, kot je vaš reproduktivni sistem, da bi ohranili energijo in preprečili lakoto.
Boljše maščobe v vaši prehrani
Namestite avokado za majonezo. Fotografija kredita: olgakr / iStock / Getty Images Poleg zmanjšanja kalorij, boste morda želeli vključiti monounsaturated maščobe v vašo prehrano. Cilj je, da ne uživate več monounsaturated maščobe, temveč nadomestite nezdravo nasičene in trans masti, ki jih trenutno jedo. Telo potrebuje nekaj maščob, tako da lahko absorbira vitamine, topne v maščobah, kot so vitamini A, D, E in K ter maščobne kisline, bistvene za delovanje možganov in nadzor nad vnetjem. Poskusite dodati avokado v sendvič namesto majoneze. Uporabljajte olivno olje ali olja iz olja iz oljk, namesto masla, margarine ali skorje pri kuhanju ali peki. Oreški in semena so tudi visoko v mononenasičenih maščobah. Majhna količina maščob v vaši prehrani pomeni, da se počutite polne ali zadovoljne in preprečite preveč.
Aerobna vaja
Aerobna vadba. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Razlog za aerobno vadbo je tako učinkovit, ker poviša srčni utrip. Delovni čas sit-up vam ne bo pomagal zmanjšati maščobe; namesto tega vam bo pomagalo zvoniti mišice. Morate vključiti aerobne aktivnosti v vašo rutino za vžig kalorij in videti rezultate. Spremenite svojo rutino tako, da poskusite kolesariti, tekmovati, plavati ali drug šport. Izpolniti vsaj 30 minut vadbe vsaj pet dni na teden. Če želite ohraniti svojo trenutno težo, morate tedensko dobiti vsaj 150 minut aerobne vadbe. Če želite izgubiti težo, morate sodelovati pri dodatnih aerobnih aktivnostih - 300 minut ali več na teden.
Izobraževanje moči
Vključi usposabljanje za moč. Fotografija: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Izobraževanje moči je enako pomembno kot aerobna vadba pri zmanjševanju maščobe v trebuhu. Izobraževanje moči vam pomaga tonirati, pogojiti in graditi mišice. Ko ustvarjate svoje mišice, povečate svojo metabolizem, tako da tudi pri miru vaše telo spali več kalorij. Ne osredotočite se na zmanjšanje mesta, ampak na splošno usposabljanje moči. Če vam ni všeč dviganje uteži, poskusite uporabiti pasove upora. Prizadevajte si, da boste vsaj dva dni na teden izboljšali vlak, da boste videli najboljše rezultate.
