Samo zato, ker ste na invalidskem vozičku, ne pomeni, da ne morete tonirati in zgraditi moči zgornjega telesa. Redna vadba vam ne pomaga samo pri razvijanju močnejših mišic, temveč vam lahko pomaga pri izčrpanih presežkih kalorij - sedentarnost uporabe invalidskega vozička lahko olajša pakiranje na težo - in izboljša vaše razpoloženje. Ker je zdravstveno stanje vseh ljudi drugačno, vam lahko zdravnik ali fizioterapevt ponudi dodatne, prilagojene smernice za vaje, ki so primerne za vas.
Sedeči potisni
Sedežne nastavitve vam ne pomagajo samo razviti orožja, abs, prsnih koščkov in ramen, vendar jih tudi priporoča Univerza v Iowi, ker vaja pomaga pri pritiskanju nog in spodnjih okončin. Zgibajte roko na vsaki strani invalidskega vozička. Potisnite se naravnost navzgor iz sedeža in poskusite, da noge ne boste uporabljali kot kakršno koli podporo. Pojdite čim višje ali pa dokler niso roke ravne, nato počasi spustite nazaj. Cilj je narediti nekaj sklopov 10 ponovitev vsak.
Plavanje
Glede na vašo fizično mobilnost boste morda lahko plavali. Mnogi skupnostni centri, telovadnice in rekreacijski centri ponujajo bazene, dostopne invalidom. Voda vam lahko pomaga ostati živahna, medtem ko grizenje in veslanje pripomorejo k tonusu in povečanju moči zgornjega dela telesa. V nekaterih primerih treninga lahko na pas napišete specializirane flotacijske naprave, tako da se lahko osredotočite na izboljšanje obraza zgornjega dela telesa.
Raztegne
Dinamično raztezanje pomaga povečati krvni pretok, kar je koristno, če sedite v invalidskem vozičku za daljše časovno obdobje. Prav tako lahko igra ključno vlogo pri krepitvi mišičnega tona in prožnosti za ljudi na invalidskih vozičkih, poroča Univerza v Kaliforniji v Centru za multiplo sklerozo v San Franciscu. Primeri raztezanja vključujejo spomovanje ramena, ki jih premika naprej in navzgor proti ušesom. Držite ta položaj 10 sekund, nato jih zavrtite nazaj in nazaj v sproščeno pozicijo. Če zavijete roke naprej in nazaj na svoje strani, lahko tudi pomagate raztegniti in ogreti mišice ramen, ramena in vratu.
Uteži roke
Veliko vrst uteži se lahko opravi iz sedečega položaja v invalidskem vozičku. Nacionalni inštitut za staranje na primer predlaga, da naredite bicep kodre, ki bodo pomagale zgraditi vaše mišice. Če želite zgraditi svoj triceps, poskusite razširitve tricep. Držite bučko v roki in ga dvignite proti stropu, nato pa ga upognite navzdol proti invalidskemu vozičku. Dvignite ga nazaj, da dokončate eno ponovitev. Poskusite narediti dva sklopa od osem do 15 ponovitev na vsaki roki.
