Zdrava prehrana mora vključevati različna živila iz vsake skupine živil. Spreminjanje vnosa vsake od teh skupin pomaga zagotoviti, da izpolnjujete vse vaše potrebe hranil. Zdrava prehrana mora vključevati živila, kot so borovnice in jogurt. Ta živila so bogata s hranili in nudijo številne koristi za zdravje.
Nizka vsebnost kalorij
Tako borovnice kot jogurt naredijo nizko kalorično izbiro hrane. 1 skodelica sveže borovnice vsebuje 84 kalorij in 6 oz. sluzenje nefatnega sadnega jogurta vsebuje 163 kalorij. Uravnoteženje vnosa kalorij je ključnega pomena za uravnavanje telesne teže, v skladu s prehranskimi smernicami ameriškega ministrstva za kmetijstvo iz leta 2010.
Hranilec bogat
Poleg tega, da so nizke kalorije, so tudi borovnice in jogurt živila, bogata s hranili. Vsebujejo visoko vsebnost vitaminov in mineralov v nizkokaloričnem pakiranju. 1 skodelica, ki služi borovnice, izpolnjuje 14 odstotkov vaših dnevnih potreb vitamina C in 20 odstotkov vašega dnevnega potrebnega mangana. Potrebujete zadostne količine vitamina C, da boste v koži in tetivah našli strukturni protein kolagen. Mangan je pomemben za zdravje kosti. A 6 oz. serviranje nefatnega sadnega jogurta izpolnjuje 25 odstotkov dnevnih potreb kalcija. Kalcij podpira zdravje in rast kosti.
Zadovoljite lakoto
Tako borove kot jogurt lahko pomagajo zadovoljiti vašo lakoto. 1 skodelica sveže borovnice vsebuje približno 4 g vlaknin. Vlakna v živilih upočasnjuje prebavo in izboljšuje sitosti. A 6 oz. vsebnik nefatnega sadnega jogurta vsebuje 7 g beljakovin. Proteini v hrani zamujajo praznjenje želodca, kar tudi izboljša sitosti. Vključno z nizko kalorično hrano, ki pomagajo pri nadzoru nad lakoto, vam lahko pomagajo pri upravljanju vaše telesne mase.
Pomoč pri prebavi
Borovnice in jogurt pomagajo izboljšati prebavo. Poleg tega, da pripomore k nadzoru lakote, vlakna v borovnicah pomagajo tudi ublažiti zaprtje z dodajanjem v razsutem stanju na blatu. Aktivne kulture, znane tudi kot probiotiki, ki jih najdemo v jogurtu, pomagajo tudi izboljšati zaprtje z reguliranjem želodčnega tranzitnega časa. Poleg tega probiotiki v jogurtu pomagajo prebaviti laktozo v jogurtu, kar olajša prebavo za ljudi z intoleranco za laktozo.
Naj bo zdravo
Hrana, ki jo najdemo v borovnicah in jogurtu, vas lahko tudi zdravi. Borovnice vsebujejo velike količine antioksidantov, kar preprečuje, da bi ovirami poškodovali vaše celice. Vključno z več antioksidantnimi bogatimi živili v vaši prehrani lahko vas ščiti pred boleznijo srca in nekaterimi vrstami raka. Probiotiki v jogurtu izboljšajo absorpcijo določenih vitaminov, kot so kalcij, železo in magnezij, ter izboljšajo svoj imunski sistem z reguliranjem belih krvnih celic in protiteles.
