Dober vadbeni program pomaga bolnikom s hrbtenično stenozo upočasniti napredovanje motnje. Za mnoge je stenoza v hrbtenici pridobljena ali poslabšana z drugimi zdravstvenimi stanji, kot je osteoporoza. Tisti, ki imajo hrbtno stenozo, imajo hrbtenico, ki je ožja od običajne, kar povzroča morebitno poškodbo živca, kostne ščurke ali rešetke. Nekatere vaje lahko povečajo bolečino ali možnost poškodbe. Pred začetkom novega programa usposabljanja za telesno maso se pogovorite z zdravnikom.
Doktorjeva ocena
Vaš zdravnik bo uporabil diagnostične slike, da bi si ogledal sliko hrbtenice, da bi ugotovili področja, kjer je zožitev najhujša, kar lahko povzroči bolečino in otrplost v rokah ali nogah. Slikovno slikanje z magnesticnim resonanco in rentgenski žarki sta dve diagnostični pripomočki skupaj s preskušanjem živčnega prevoda in zgodovino bolnikov se uporabljajo pri zdravljenju. Bolniki, ki imajo hude bolečine ali izgubijo funkcijo okončin, lahko zahtevajo operacijo, da odstranijo kostne ščurke, odstranijo hernirane diske ali izvedejo popolno fuzijo hrbtenice, da ustvarijo več prostora v hrbtenici. Obvladovanje vseh vzrokov, kot so osteoporoza ali osteoartritis, je nujno, saj ti pogoji pospešijo napredovanje simptomov stenoze in bolečine.
Priporočeni programi za vadbo
Zdravniki priporočajo športne aktivnosti, ki ne vplivajo na mrzlico, in dejavnosti za bolnike s stenozo. Manj udarec zmanjša stiskanje v hrbtenici, ki lahko poveča bolečine ali poškodbe živcev. Plavanje, eliptični stroji, kolesarjenje in hoja so aerobne dejavnosti, ki jih priporoča Peter F. Ullrich, Jr., M.D. na spletnem mestu Spine-Health. Kardiovaskularna kondicioniranje pomaga hraniti hranilne snovi hrbtenici, da pomaga popraviti in negovati. Pomaga tudi pacientom, da zmanjšajo telesno težo in zmanjšajo obremenitev hrbtenice.
Koristi
Težke vaje pomagajo kosti ohraniti gostoto in ohraniti moč. To je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi osteoporoze, kjer se kostna gostota pade s starostjo, kosti pa postanejo krhke. Osteoporoza poveča simptome stenoze, saj se prostor med vretencmi zmanjša. Dviganje teže upočasni napredek po Univerzi v Arizoni, seriji "Bone Builders". Tudi tisti, ki nimajo stenoze zaradi osteoporoze, bodo imeli koristi od zmernega programa telesne vadbe, ki deluje v srednji hrbtenici, vratu in trebušnih mišicah. Močnejše jedro mišice učinkoviteje podpirajo hrbtenico in pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu po Thomas E. Hyde, D.C. na spletni strani Spine-Health.
Tveganja
Upoštevajte tveganja pred uporabo uteži in se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o mejah. Uporaba preveč teže na vadbi, kot je bicep curl, povzroči, da mnogi dvigalci vrnejo nazaj v gibanje, da bi premaknili težo. To ne samo, da je vaja manj učinkovita za biceps, ampak poudarja hrbet. Bolniki, ki trpijo zaradi hrbtenične stenoze, povečajo možnost poškodb, ki se izvajajo pri nekaterih vrstah premikanja teže. Vaje, kot so uničenje, mrtva dvigala, čučanj in čist in kreten, so izredno stresne na hrbtenici, pa tudi v okoliških mišicah. Za bolnike s stenozo je priporočljiva manjša teža z več ponovitvami.
Teža-Lifting Versus Strength Training
Pacienti lahko gradijo mišice, ki delajo različne vrste programov usposabljanja. Težka vadba je vadbena upornost. Nekatere vrste tai chi, joge in pilates so priporočene tudi za izgradnjo jedro mišic skozi drže, glede na Hyde. Usposabljanje v odpornem pasu je še en način ustvarjanja moči. Te možnosti je treba razpravljati s svojim zdravnikom kot sredstvom za razvoj ustrezne jakosti v vaših osrednjih mišicah in vaših okončinah brez težkih uteži.
