Če ne morete nositi svojih najljubših oblačil, ker ste si pridobili težo v želodcu, bokih in stegnih, je čas, da se premaknete in se znebite tistega čepa ali gumijastih stegen. Prekomerno težo okoli pasu, bokov in stegen pogosto povzroča pomanjkanje vadbe ali slaba prehrana - ali oboje. Poleg dobre kardialne ali aerobne vadbe in nizkokalorične prehrane ali spremembe prehranjevalnih navad se vključite v vaje, ki tonirajo trebuh, boke in stegna. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prehrani in načrtu telesne vadbe, ki vam pomaga doseči svoje cilje.
Korak 1
Sprehodite vsaj pet do deset minut dnevno. Fotografija kredita: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Sprehodite najmanj pet do deset minut dnevno, postopoma povečajte čas hoje do 30 minut na dan. Ko postanete močnejši, povečajte intenzivnost in trajanje sprehoda. Začnite počasi, tako da se vi in vaše telo navadite vaditi.
2. korak
Izvedite vrsto vaj. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Izvedite vrsto viharjev, večkrat skozi dan, da začnete tonirati vaše poševne mišice in pekočo kalorijo, kar bo zmanjšalo vašo težo na splošno. Tesnjenje metle je ena vrsta vadbe, ki jo lahko opravljate s seboj ali stojijo. Držite metlo nad rameni, z rokami primite vsak konec. Počasi potegnite iz ene strani v drugo, držite si hrbet ravno in stisnite trebuh. Na vsaki strani naredite 25. Povečajte svojo hitrost in ponovitve, ko boste močnejši.
3. korak
Vadite se, da vsak dan zacnete z dodatnimi kalorijami. Fotografije: Osuleo / iStock / Getty Images Vadite se, da vsak dan zacnete z dodatnimi kalorijami. Premakni se s kardio in pekočimi aktivnostmi, kot so rolanje, rolanje, plavanje in tenis. Eliptični trenerji in stopnice ponujajo nizek učinek, a koristne kalorije. Medtem ko ne morete zmanjšati zmanjšanja telesne mase, lahko ciljate na nekatera področja vašega telesa, na primer na pasu in stegna z tonirnimi vajami za bolj vitke in vitkejše videz.
4. korak
Zmanjšajte količino kalorij, ki jih dnevno porabite. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Zmanjšajte količino kalorij, ki jih dnevno porabite. V kombinaciji z vadbo, nizko kalorično prehrano ali spremembo prehranjevalnih navad vam ponuja več koristi, vključno z izgubo telesne mase in zmanjšanjem obeh glav in gornjih stegen za večino ljudi.
Nasveti
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o prehrani z malo maščobami ali drugih spremembah življenjskega sloga, ki vam pomagajo vzdrževati dolgoročno izgubo telesne mase in vzdrževati telesno težo. Ostanite več kalorij na dan, kot ste porabili, da izgubijo težo.
Opozorila
- Preden začnete novo rutino vadbe, še posebej, če ste dolgo nedejavni ali imate zdravstveno stanje, se pogovorite s svojim zdravnikom.
