Tipičen borec športnik izgleda močno. Izrezal je, natančno opredelil mišice in se z drugimi uspehi tekmoval z drugimi usposobljenimi in pogojenimi športniki. Ti borci sodelujejo v celovitem programu treninga moči, kardio treninga in prehrane. Čeprav je delo s prebijalsko vrečko namenjeno predvsem izgradnji bojnih sposobnosti, prispeva k fizični moči.
Kako deluje
Vaše mišice rastejo močnejše, ko dosežejo upor. Če si prisilite telo, da dela bolj težko kot v času vašega splošnega dne, trpijo mikroskopske solze. Te solze zdravijo debelejše in močnejše, kot so brazgotine iz reza na koži. Tako usposabljanje odpornosti gradi mišice. Ko udarjate vrečo za prebijanje, se upira sili vašega udare, gradi mišice, ki poganjajo udarec.
Vrsta torbe
Raznolikost vreč za vrečo na trgu vključuje torbe za hitro vožnjo, težke vreče, vrečke z dvojnim zaključkom, vrečke za zdrob in vreče za glavobol. Za treniranje moči je vaša najboljša izbira težka vrečasta vreča. Čeprav druge, manjše vrečke delujejo dobro za gradnjo drugih lastnosti, pomembne za borec, jim manjka teža, da znatno prispevajo k vaši moči usposabljanja.
Omejitve
Najtežje standardne vrečke za prebijanje tehtajo od 100 do 120 kilogramov. Za večino ljudi je to dovolj, da predstavljajo legitimen izziv in zgradijo moč. Sčasoma pa boste rastejo dovolj močni, da ohranja samo svojo telesno moč in ne poveča. Tako kot druge vaje z velikimi ponovitvami in z nizko do zmerno težo, ne boste videli povečane količine ali izjemne moči, značilne za dviganje moči.
Nasveti za trening
Ko udarite vrečo za moč, ne želite, da bi se izognili kombinacijam ali plesali okoli vrečke. Trdno postavite noge in udarite torbo tako močno kot lahko. Udarec, ko se vreča še vedno visi ali se vrti proti tebi, za maksimalno upornost in najboljše rezultate pri izgradnji moči. Zaradi vključenih sil nosite boksarske rokavice in obloge za roke pri treningu moči na vreči za prebijanje. Če ne, tvegate poškodbe vaših zglobov in zapestja. Začnite s kratkimi udarci. Napredovanje od 15 sekund do tri minute skozi čas; in zmanjšajte čas počitka v času, od treh minut do dveh in tako naprej.
Gradbene spretnosti
Vaša dejanska moč je del fizične moči in dva dela, kako uporabljate to moč. Boksarji uporabljajo vrečke za štancanje, da se naučijo, kako najbolje uporabiti svojo moč v kontekstu metanja udarec. Če dobite navodila od kvalificiranega trenerja, se lahko naučite, kako najbolje uporabiti, kakšno moč imate med uporabo vrečke. To pomeni večjo uporabno moč, saj oba izboljšata svojo zmogljivost mišic in se bolje naučite uporabljati te mišice.
