Nogomet je odvisen od agilnosti, mo�i, hitrosti, fleksibilnosti in predvsem v tej brezstopenjski igri 90 minut ali ve�, vzdr�ljivost. Morate biti sposobni zagnati �est ali ve� kilometrov, sprinting, tek in v�asih iti nazaj s polno hitrostjo, �e ste branilec. Vzdr�ljivost vam omogo�a, da ohranite svojo osredoto�enost, sposobnost jumpinga in zmo�nost hitrega uplavanja na dribling. Vzdr�evalne vaje, ki posnemajo igralne pogoje, ponujajo najbolj�o pripravljenost.
Anaerobna vzdr�ljivost
Delo na anaerobni vzdr�ljivosti se izpla�uje v sprintih, skokih in spornih �ogah med dejansko tekmo. Na stezah dvori��a 10, 20, 30, 40 in 50, ali 10 metrov narazen v ravni �rti dolo�ite pet sto�cev. Za�nite na konusu 1, potegnite v konus 4 in potisnite v sto�ec 5. Zavijte in potegnite v konus 3 in vzmetite do sto�ca 1. Potegnite v sto�ec 2 in sko�ite na sto�ec 5. Zavijte takoj in potisnite v sto�ec 1. Po po�itku minuto, ponovite tri do petkrat. Po prvem kompletu opravite dva do tri dodatne serije.
Aerobna vzdr�ljivost
Med sezono igralci dobijo veliko aerobnih pogojev, ki se ne izvajajo med praksami in igrami. V izven sezone, do 30 minut na dan ali se udele�ite plavanja, ko�arke ali rekreativnega nogometa, priporo�ite Siegfrieda Schmida in Roberta Aleja v "Complete Conditioning for Soccer". Ali pa uporabite tekalne steze ali StairMaster, katerih cilj je 20 do 40 minut neprekinjenega gibanja pri sr�ni frekvenci med 60 in 80 odstotki maksimuma.
Tight Space Dribbling
Po segrevanju in preden se lotite stro�jih ur, poskusite s tesnim vesoljskim driblingom, da hkrati delate na vzdr�ljivost in krogli�ne ve��ine. Postavite sto�ce, da ozna�ite prostor 20 kvadratnih metrov. Poskusite zavoje, ponaredke in trike, spreminjanje smeri nenehno in naklju�no. Zmanj�ajte velikost obmo�ja po eni minuti. Ponovite v petih ali �estih intervalih z intervalom od 20 do 30 sekund.
Slalom Dribble
Pripravite linijo �estih sto�cev, razmaknjenih za 2 metra narazen, priporo�a nogometni trener Joseph A. Luxbacher, avtor "Soccer: Koraki do uspeha." Pridru�ite partnerja kot partnerja. Dribljajte v in iz stebri�kov, dokler ne pridete do zadnjega in se vrnite na za�etek. Tesno kontrolirajte �ogo in pojdite �im prej. Naj va� partner naredi slalom driblanje in po�itek. Ponovite 20 krat vsakega. Za stro�jo vadbo, ki bo resni�no preizkusila va�o vzdr�ljivost, postavite sto�ca na dvori��e narazen ali v naklju�nem vzorcu. Za la�jo vadbo pove�ajte razdaljo med sto�ci ali uporabite manj sto�cev.
