Biti fit, ko ste mladi, je pogosto manj zavestnega prizadevanja, kot pa je le stranski proizvod premešanja okrog doživljanja vsega, kar življenje ponuja. Kot ste starali, če ste se zavzemali za fitnes program, bodisi da teče, plava ali vadiš jogo, da bi ostali všeč, potem, če vas boli nesreča, nima razloga, da bi se odrekli. Pravzaprav obstajajo dokazi, ki dokazujejo, da boste ostali aktivni v svojih višjih letih koristili v vseh pogledih. Kako ostati primeren, ko ste stari 70 ali več, vkljucuje izbiro prave dejavnosti.
Korak 1
Načrtujte vsaj 30 minut hitre hoje, tek, plavanje ali kolesarjenje večino dni v tednu, da boste lahko zgradili ali ohranili svojo vzdržljivost. Če ste bili v svojem srednjem letu sprehajalec, tekmovalec ali kolesar, nimate razloga, da bi ga odnehali v sedemdesetih letih. Vaš zdravnik naj bo na tekočem z vašimi dejavnostmi med letnim fizičnim. Dokler se zaveda vašega fitnes programa in ne vidite fizičnih razlogov, zakaj prenehati z usposabljanjem, se odpravite na cesto za nekaj kardio. Pojdite na spletno mesto ACE Fitness, da vključite starost v ciljni kalkulator srčnega utripa. Najvišji srčni utrip, ki ga med kardio vadbo ne smete preseči, se razlikuje glede na starost.
2. korak
Začni dviganje. Biti sposoben poskrbeti za svoj dom in celo dvigniti velikega dojenčka ali drugega pomeni proaktivno ohranjanje svoje moči. Kupite si niz uteži, ki vključuje dve in pet kilogramov dumbbells, če ste ženska in kupite sedem in deset kilogramov dumbbells, če ste moški. Oglejte si spletno stran Nacionalnega inštituta za staranje za urnik usposabljanja za moč. Skupaj z varnostnimi nasveti boste uživali v podrobnih opisih in sliki vsakega treninga za trening moči. Vsaj dva do dvakrat tedensko poskrbite za 20 do 30 minut, da boste povečali svojo moč z utežmi
3. korak
Udari mat. "Joga v Ameriki" je bila študija, ki jo je leta 2008 izvedlo "Yoga Journal", ki je ugotovilo, da je od 15,8 milijona ljudi, ki so vadili jogo, 18,4 odstotka starih več kot 55 let. Če nikoli niste poskusili joge, je zdaj čas za začetek. Ostati primeren v svojih 70-ih ima veliko opraviti z ohranjanjem ravnovesja; veliko joge pozicije so usmerjene k temu, da boste ostali uravnoteženi in prilagodljivi. Poleg tega se joga poza lahko prilagodi vsaki ravni telesne pripravljenosti, tipu telesa in starosti.
4. korak
Pridružite se športni ligi za starejše. Športni športi vam omogočajo, da se držite, ko imate 70 let. Ena od prednosti starosti je, da imate življenjsko dobo izkušenj, s katerimi lahko pripravite, in to vam lahko pomaga določiti dejavnosti, v katere želite sodelovati. Če ste bili jezni za dvorišče, bodisi da gre za tenis ali badminton, prah iz vašega loparja in opravite malo prijazno tekmovanje s prijatelji. Po drugi strani pa, če je bilo vedno nekaj, kar si hotel poskusiti, a zdaj nimaš časa, kot je golf ali baseball.
Nasveti
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete fitnes program. Ona vam bo lahko pomagala ugotoviti, katera področja potrebujejo največ pozornosti, kot so trdnost stavbe, vzdržljivost, agilnost ali ravnotežje.
