Oba obnovitvena pijača in beljakovinski tresljaji sta zasnovani tako, da povečata prizadevanja vaše vadbe, vendar delujejo na različne načine. Za večino ljudi, ki so zmerno aktivni, je navadna pitna voda med vadbo in po njej zadostna. Če pa so vaša treninga intenzivna, lahko z obnovo pijač ali beljakovinskim pretresom koristite, ko ste končali, odvisno od tega, kaj počnete, da ostanejo primerni.
Kaj te pijače počnejo
Ko vadite, vaše telo izgubi energijo in moč. Aerobna vadba, kot je vožnja, ima tendenco, da izniči zaloge glikogena in vas dehidrira, in anaerobno vadbo, kot so mišična vlakna, ki treseta težo, jih zlomijo ali raztrgajo in se počutite boleče. Če je vaša vadba intenzivna ali dovolj dolgo, lahko pitje zdrave pijače po treningu skrajša čas okrevanja, zmanjša bolečino v mišicah in celo izboljša moč, moč, sestavo telesa in učinkovitost telesne vadbe.
Recikliranje pijač 101
Recovery pijač je namenjen rehidraciji vašega telesa in dopolnjuje minerale, imenovane elektrolite, ki ste jih morda izgubili med potenjem. Večina predelovalnih pijač ima več ogljikovih hidratov kot beljakovine, katerih cilj je razmerje med 3 in 1 ter 4 proti 1, da se polnijo zaloge glikogena. Po mnenju strokovnjaka za prehrano prehrane Brendana Brazierja so rekreativne pijače z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov najučinkovitejše v 20-minutnem oknu po vadbi, saj se priložnost za učinkovito polnjenje zalog glikogena sčasoma zmanjšuje. Majhna količina beljakovin v obnovitvenih pijačah pospešuje sintezo mišičnih proteinov, proces vašega telesa, ki gradi novo mišično maso.
Protein Shakes 101
Proteinski tresljaji imajo drugačno prehransko ličenje kot predelovalne pijače. Čeprav lahko vsebujejo nekaj ogljikovih hidratov, ima večina beljakovinskih pijač manj beljakovin kot beljakovin, zato so namenjeni ohranjanju pustega telesnega deleža ali spodbujanju pridobivanja mišične mase. Po mnenju Nacionalne združbe za krepitev in kondicioniranje lahko proteini tresenje koristi ljudem, ki sodelujejo pri treningu odpornosti, tako da hitro spodbudijo sintezo mišičnih proteinov, zmanjšajo poškodbe mišic in zmanjšajo bolečino. Proteinski šokovi so lahko najbolj učinkoviti, če jih pijete v 60-minutnem oknu po vaši vadbi, glede na Brazier in nacionalno moč in združenje za kondicioniranje.
Katero izbrati
Reciklirane pijače in beljakovinski tresljaji so koristne za določene vrste treningov, vendar jih večina ne potrebuje. Če vaše usposabljanje traja 60 minut ali manj in ostane zmerno ali intenzivno, je pitna voda v redu. Če je vaša vadba daljša od 60 minut ali vključuje visoko intenzivno aktivnost, kot je intervalno treniranje, lahko obnovitvena pijača pomaga hitro hitreje. In če se vadba osredotoči na trening odpornosti in se dvignete blizu vašega makska ali pa opravite še posebej dolgotrajno, naporno sejo, lahko stresanje beljakovin hitro nastavi mišice na poti do zdravega okrevanja.
