Petstopenjska vseameriška in 800-metrska prvakinja Alysia Montano in njen mož Louis Montano pričakata njihovega prvega otroka avgusta 2014, vendar se zdi, da se v tem trenutku pripravlja za vse trenutke.
Montano, ki je bila rojena v Queensu v New Yorku in vzgojena v južni Kaliforniji, je v otroštvu vedno imela posebno mesto v otroštvu. "Za mene so tako pomembna," pravi. Zato poskuša ugotoviti, da se njena vključenost v družbo pretežno vrti okoli otrok, vključno z njenim nedavnim partnerstvom s programom Safe Kids Worldwide, ki je namenjena izobraževanju ljudi o preprečevanju nesreč in poškodb pri otrocih.
Zdaj, ko je mama za bivanje, Montano je strastna, da si deli svoje izkušnje s svetom, zlasti z drugimi pričakovanimi ženskami, ki skrbijo za vzdrževanje urnika aktivnega treninga v nosečnosti in drugod.
Delo mora biti stokrat težje kot katera koli dirka.
Alysia Montano, petkratni ameriški prvak 800 metrov
Trdo delo in vztrajnost
Kredit za fotografije: Getty Images Šport - večinoma teče - igra osrednjo vlogo v življenju Montana. Od zgodnjega usposabljanja in prvenstva do njene pete točke v 800-metrski vožnji na olimpijskih igrah v Londonu leta 2012 s časom 1: 57,93, Montano si prizadeva doseči svoje cilje in se truditi in vztrajati skozi zmage in razočaranja.
Montano vidi korelacije med njeno preteklostjo in sedanjostjo. Biti noseča, kot športnik, "še vedno zelo govori o poslušanju svojega telesa", pravi.
V času olimpijskih preizkušanj leta 2008 je poškodba zahtevala, da Montano premakne svojo pozornost od njenih olimpijskih teženj in do dolgega, napornega okrevanja. Bolečina v nogi pred preskusi se je izkazala kot zlom napetosti. Toda tudi ta epizoda je, kot je prepričana, pripomogla k pripravi za danes.
"Vzamem to [čas, ko sem noseča] in se spominjam tega časa in kako nisem poslušal svojega telesa," pravi.
Od njene poškodbe skozi olimpijske igre leta 2012 je Montano neprestano treniral. Ko so se tekme končale brez večjih prvenstev, se je zdelo kot odlična priložnost za odmor. Njen mož Louis je močni trener z diplomo na področju vadbe. Pomagal je pri usposabljanju in oživitvi.
"To je bil pravi trenutek, da se moj um vrne nazaj vse do leta 2008," je dejala. "Od takrat mi res ni mogel dihati." Prav tako se je zdelo odlična priložnost, da uresniči še eno željo.
"Zelo je v moji naravi, da želim biti mama," pravi Montano. "Takšna izjemna priložnost je prinesti življenje v ta svet in poskušati pomagati tej osebi biti najboljša oseba, ki jo bodo od samega začetka".
Vadba med nosečnostjo
Kredit za fotografije: Getty Images Če obstaja en predmet, ki bi ga Montano rad videl z napačnimi predstavami, je to vadba med nosečnostjo. Ljudje morajo priznati, da je nosečnost, delo in dostava najtežje stvari, ki jih bo kdajkoli storila ženska.
"Delati mora biti stokrat težje kot katera koli dirka," pravi, zato pomaga pri pripravi na to.
Medtem ko je naletela na nekaj skepticizma (ljudje so vprašali, ali naj bi tekla med nosečnostjo), Montano še naprej deluje. Tečaj v prvem trimesečju je pripomogel k povečanju energije, čeprav kratko. In kasneje, ko je njena nosečnost nadaljevala, je Montano ugotovil, da je intervalno usposabljanje boljše mesto.
Podpira tudi strokovnjake.
"Pomembno je, da nadaljuje z njenim vadbenim režimom," pravi dr. Sean Daneshmand, dom in ginekolog iz San Diega ter ustanovitelj Miracle Babies. Njegova neprofitna organizacija zagotavlja podporo in finančno pomoč družinam s kritično bolnimi novorojenčki.
"Če ne obstajajo kontraindikacije, povem svojim pacientom, da je nujno, da vsaj 30 minut vadbe - aerobne aktivnosti - enkrat na dan, sedem dni na teden," pravi.
Daneshmand, ki je specializiran za nosečnice z visokim tveganjem, opozarja na dejavnosti, ki so lahko nevarne, kot so potapljanje, rolanje ali jahanje.
"Vse, kar imate nagnjenost k padanju in ogrožanju vaše nosečnosti, ni dobra ideja," pravi.
Helene Byrne, ustanoviteljica BeFit-mame, se strinja. Njena organizacija, fitnes sistem in spletna stran, nudijo informacije o telesni pripravljenosti in telesni pripravi po spolu.
Kardiovaskularno delo pomaga mami, da ostane fit in zdrav, pridobi manj teže med nosečnostjo in izkušnje lažje nosečnosti in rojstva, pravi Byrne, perinatalni specialist vaje in avtor s sedežem v Oaklandu v Kaliforniji. "Dojenčki, rojeni, da ustrezajo mamicama, so močnejši, bolj zdravi in pametnejši od otrok, ki so rojeni za manj sposobne mame. Ko vadite, tudi otroške vaje. "
Montano je pametna glede njenih treningov in najbolj zabavno je imela že dolgo s svojim treningom, pravi.
"V povezavi s poudarkom na naraščanju te osebe, se res osredotočam na svojo duševno dobro počutje in biti fit, ker so raziskave pokazale, da je dobro za vas in za otroka."
Materinstvo ni konec
Kredit za fotografije: Getty Images Za Montano je kratkoročni cilj zdrav otrok, pozneje pa se bodo razmišljali o vseh načrtih za prihodnja tekmovanja ali o vrnitvi k teku.
"Ne poskušam se osredotočiti na ta del," pravi. "Ne želim prekoračiti tega procesa samo osredotočanja na otroka in biti zdrav za otroka."
Kot zdaj, Montano ni preveč zaskrbljena zaradi svojih prihodnjih možnosti, in Byrne pravi, da je v redu. Ideja, da nosečnost oslabi žensko telo, je dodala, je mit.
"Gradnja otroka je kardiovaskularno delo," pravi Byrne. "Placenta je kardiovaskularni organ. Gradite nov kardiovaskularni organ in jo nato uporabite za spodbujanje rasti vašega otroka v razvoju. "Vse to povečuje dnevno kardiovaskularno obremenitev za približno 15 odstotkov.
Ta obremenitev izgine, ko pride novorojenček, pravi Byrne, vendar je več mesecev mati v bistvu poudarila in razširila svoj kardiovaskularni sistem, medtem ko je preprosto vzgojila otroka.
Medtem ko je njena preteklost pripravila Montano za sedanjost, sedanjost ustvarja njeno prihodnost, ki izgleda svetlo - profesionalno in osebno.
"Vse je bilo zelo dobro za nas," je dejala. "Nimam nobenih pritožb. Vse je v redu."
Ne zavračajte hoditi po fit nosečnosti
Tudi noseče elite športniki lahko dobijo izziv, zadovoljevanje vadbe z uporabo tekalne steze na vzponu.
"Ni vam treba vplivati, da bi dobili koristi," pravi Helene Byrne, strokovnjak za perinatalno vadbo v Oaklandu v Kaliforniji. "Hodenje hitro navkreber je naporno vadenje."
Hodenje na vzpetini ponuja tudi druge prednosti. Med nosečnostjo se ženski medeničnik naslanja na njeno širijo maternico. Kot rezultat, mišice mišic se upognejo in nasprotne mišice - gluteals - oslabi, pravi Byrne. Toda oseba, ki hodi po pobočju, nagiba k temu, da peto njene zadnje noge pade navzdol samo trenutek dlje, kot bi na ravno površino. Ta majhna razlika v koraku odpre hip flexorje in doda delo na glute.
Torej, Byrne priporoča, da fitnes hoja po vzponu za kardiovaskularno vadbo za večino njenih nosečih strank in jih resnično cenijo.
"Ko hodiš po vzponu, boš počutil tvojo rit", pravi Byrne. "Veliko žensk to radi."
