Blaga mišična šibkost se lahko občasno pojavlja, kar lahko izhaja iz intenzivnega vadbe, okrevanja od gripe ali drugih dolgotrajnih bolezni ali zlomljenih kosti. Hude simptome lahko izhajajo iz mišičnih bolezni, kot so mišična distrofija, motnje presnove, kot je Addisonova bolezen, nevrološke motnje, kot so cerebralna paraliza ali pomanjkljivosti hranil. Poleg zdravljenja, po potrebi lahko zdravi, uravnotežen prehranski način življenja, vključno z določenimi živili, pomaga zmanjšati simptome. Za najboljše rezultate poiščite navodila svojega zdravnika ali dietetika.
Oreški
Matice zagotavljajo zdravo, nenasičeno maščobo, ki zagotavlja energijo za vadbo z nizko do zmerno intenzivnostjo in vitalnimi hranili, kot je magnezij. Magnezij je potreben za več kot 300 kemičnih reakcij v vašem telesu, glede na Urad za prehranske dodatke. Prav tako igra pomembno vlogo pri mišični funkciji. Zaradi tega pomanjkanje magnezija lahko povzroči šibkost mišic. Orehi, posebej bogati z magnezijem, vključujejo lešnike, makadamske oreške, mandlje, gajbe, arašide, pinjole in orehe. Masleni oreščki, kot so arašide in mandljevo maslo, prav tako zagotavljajo dragocene količine.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava so glavni viri antioksidantov, ki krepijo sposobnost vašega telesa, da se ščiti pred okužbami in boleznimi, vključno s tistimi, ki lahko ovirajo mišično moč. Po jedi, bogati z antioksidanti, lahko pomaga zmanjšati simptome mišične distrofije, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Sadje in zelenjava, še posebej bogata z antioksidanti, vključujejo jagode, češnje, agrume, paradižnik, listnato zelenjavo, brokoli, zelje, brstičje, zelenjavo, korenje, zimsko skodelico in sladki krompir. Sadje in zelenjava zagotavljata tudi kalij, katerega hranilo je povezano z mišično šibkostjo.
Celotno zrnje
Ogljikovi hidrati zagotavljajo glukozo - glavno prehransko energijo svojega telesa. Ogljikovi hidrati tudi gorivo vaše mišice, v skladu z American Dietetic Association. Celotno zrnje so kompleksni viri ogljikovih hidratov, kar pomeni, da prebavljajo bolj učinkovito kot preprosti ogljikovi hidrati, kot so sladka žita in sladkarije. Ker imajo blagi vpliv na raven sladkorja v krvi, spodbujajo tudi daljšo energijo. Hranljivi primeri vključujejo 100-odstotni polnozrnat kruh in žitarice, rjavi riž, divji riž, kinoja, ječmen in ovsena kaša. Ojačana ovsena kaša in žita iz celih žit zagotavljajo tudi dragocene količine magnezija.
Ribe hladne vode
Ribe s hladno vodo so bogate z beljakovinami, kar je nujno za rast in popravljanje mišic, magnezij in maščobne kisline omega-3 v obliki zdrave maščobe. Omega-3 maščobe so bistvene za zdravje in lahko pomagajo zmanjšati vnetje, povezane z mišično distrofijo, v skladu s Medical University University Maryland. Za večje koristi nadomestite maščobno rdeče meso in mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, kar lahko poslabša vnetje, s pečenimi, pečenimi, lupinimi ali paroženimi hladnimi vodami. Ribe, ki so še posebej visoke pri koncentraciji maščobe omega-3, vključujejo losos, belega tuna, postrvi, morskega psa, skuše, sleda in sardel.
