Veliko energetskih napitkov, ki se pojavljajo na prodajnih policah, vsebujejo visoke vsebnosti sladkorja in kofeina ter številne druge potencialno nezdrave sestavine. Nekateri trdijo, da so vse naravne, vendar brez lastnih raziskav, je težko ugotoviti, kaj je varno in kaj je lahko nezdravo. Ameriška akademija za pediatrijo je tudi dejala, da energetske pijače nikoli niso primerne za otroke ali najstnike. Najboljša alternativa nakupovalni energetski napitki je domača energijska pijača, za katero veste, da za učinkovito porabo energije uporablja vse naravne sestavine.
Smoothies
Obstaja nekaj možnosti za pijačo, ki lahko dodajajo beljakovine in naravne sladkorje, ki bodo vaši malici povečali energijo pred veliko igro ali prakso. Na primer, banana in figova piščanica z medom in čebeljim prahom cvetnega prahu zagotavlja ton hranljivih snovi in naravnih sladkorjev za energijo. Lahko celo dodate nekaj navadnega jogurta za dodane beljakovine in boljšo teksturo. Druge možnosti so sojino mleko, jajčni rumenjak in mešanica medu ter korenje, jabolka, jajčni rumenjak, sojino mleko in medena tekočina. Dodajte približno čajno žličko prahu cvetnega prahu na katero koli od teh za povečano dodano energijo.
Športne pijače
V skladu z Kids Health, spletno stran, ki jo sponzorira družba Nemours, lahko športne pijače pomagajo otrokom, ki bodo sodelovali v športnih prireditvah, ki trajajo več kot eno uro - kategorijo, v katero spadajo nogomet. Športne pijače vsebujejo sladkorje, ki delujejo kot hitro ojačevalnik energije. Vsebujejo tudi natrij in kalij, znane tudi kot elektroliti, ki se otroci znojijo med aktivnostjo. Samo voda ne more nadomestiti teh elementov ali povečati dodanega sladkorja, količina sladkorja v športnih pijačah pa ne nasprotuje vsebnosti sladkorja v številnih energetskih napitkih.
Sadni sokovi
Eden izmed najboljših načinov za pridobivanje naravnega energetskega povečanja s pijačo je poraba sokov, ki so 100 odstotkov sadja in zelenjave. Acai sok, ki je narejen iz acai jagod, je odličen vir naravnega sladkorja. Pomarančni sok je še ena odlična možnost za polnjenje sladkorja in povečanje naravne energije. Dejansko večina agrumov vsebuje fruktozo (sladkor), glukozo in saharozo, ki vse zagotavljajo takojšnjo energijo.
Učinek dehidracije
ZDA v času objave nimajo smernic o količini kofeina za otroke dnevno. Kanadske smernice pa priporočajo največ 62,5 mg za otroke od 7 do 9 let in ne več kot 85 mg za otroke, stare od 8 do 12 let, glede na povprečne telesne teže otrok v teh starostnih skupinah.
Veliko energetskih napitkov je natovorjeno s kofeinom, kar je približno enakovredno 14 pločevinkam sode, ker jih ob objavi ne ureja uprava za hrano in zdravila. Kofein je diuretik, kar pomeni, da lahko dejansko povzroči dehidracijo. To naredi energijske napitke, ki so visoko kofein zelo nevarni za otroke, ki bodo kmalu igrali nogomet, naj bo to vadba ali igra.
Pravilna hidracija je še posebej pomembna v nogometu zaradi časa v letu, ko se igra - ponavadi pozno poletje in zgodnja jesen, ko je vreme še vedno relativno vroče in vlažno - in zaradi količine opreme nogometaši morajo nositi.