Prebavitev se lahko kaže kot številne neprijetne simptome, vključno z zgago, napihnjenjem, bolečinami v trebuhu in slabostjo. Na srečo obstajajo številni dodatek brez recepta, pa tudi preproste tehnike, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo živil, ki jih jeste. Med najučinkovitejšimi izdelki brez recepta so vlakna, probiotiki, sladkarije, artičoke in kurkuma.
Dodatki iz vlaken
Vlakna, neprebavljivi del rastlinskih živil, pripomorejo k prebavi in lahko preprečijo zaprtje. Psyllium je ena od oblik dodatnega vlakna, ki se lahko uporablja za povečanje vnosa vlaknin. Velike količine vlaknin lahko dejansko povečajo napihnjenost, plin in trebušne krče, vendar. Ta učinek se ponavadi zmanjša, ko telo prilagodi povečanemu vlaknu v prehrani. Kljub temu, če se odločite za uporabo vlakenskih dodatkov, kot je psilij, je najbolje, da začnete z majhnim odmerkom in postopoma povečate.
Probiotični dodatki
Probiotiki so bakterije, ki spodbujajo zdravje, ki živijo v človeškem črevesju in jih najdemo v različnih živilih, kot so jogurt, kefir in fermentirana zelenjava. Glede na Virginia Common Health probiotiki lahko pomagajo pri prebavnem procesu in povečujejo imunsko funkcijo. Za tiste, ki ne uživajo prehranskih virov probiotikov, lahko te prijazne bakterije kupimo kot prehranske dodatke. Po MedlinePlusu se pri zdravljenju prebavnih težav, vključno s sindromom razdražljivega črevesa, Crohnove bolezni, vnetja debelega črevesa in driske, uporablja vrsta probiotika, ki se običajno nahaja v obliki dopolnila, laktobacil.
Dodatne možnosti
New York University Medical Center Langone ugotavlja, da je artičoka veljala za dragoceno prebavni pripomoček starih kultur in se danes uporablja za zdravljenje raznih prebavnih težav, vključno z napihnjenimi, nelagodjem v želodcu, zaprtjem, drisko in pomanjkanjem apetita. Licorice, rastlina v živilih, pijačah in tobaku, je bila uporabljena kot zdravljenje za prebavne težave, vključno z razjedami v želodcu, koliki in vnetjem obloge želodca. MedlinePlus za zdravljenje zgage ocenjuje tudi "morda učinkovito". Curcumin je antioksidativna snov, ki jo je mogoče kupiti kot prehransko dopolnilo brez recepta. Po medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko kurkumin spodbuja proizvodnjo žolča, kar lahko izboljša prebavo.
Več nasvetov za izboljšanje prebave
Poleg izdelkov brez recepta obstaja nekaj preprostih tehnik, ki jih lahko uporabite za izboljšanje prebave vaše hrane. Po besedah Jamie Corroon, naturopatskega zdravnika v Bastyrjevem univerzitetnem središču za naravno zdravje, bolj žvečite svojo hrano, daje več encimov v slini, da se razgradijo ogljikovi hidrati. Pomembno je tudi, da je med sproščanjem v sproščenem duhu, saj lahko stres blokira proizvodnjo želodčne kisline, snov, ki je potrebna za razgradnjo hrane in absorpcijo hranil. Jejte grenko hrano, kot so nesladkan kakav, citrusna lupina in grenka zelišča, kot sta kamilica, lahko povečajo proizvodnjo želodčne kisline. Nazadnje, hranjenje dnevnika živil je enostaven način za natančno določanje in odpravljanje težavnih živil iz vaše prehrane.
