Ste pripravljeni na boogie? Naredili boste le to v razredu Zumba, vadbo, ki se je začela kot plesna zabava, ki jo je v devetdesetih letih razvil koreograf Alberto Perez. Med 350 urami 650 kalorij lahko urežete med urokovnim razredom Zumba, odvisno od intenzivnosti, zaradi česar je prijeten način zabave.
Učinkovitost Zumbe resnično prihaja do tega, kako težko delate. Če želite čim bolje izkoristiti svoj začetni razred Zumba, se pripravite na potne seje vnaprej in se ne ustrašite, če takoj ne premaknete premikov.
Prava gonila
Lahko podarite enako oblačilo za razred Zumba, kot bi si za kakršnokoli obliko aerobike ali skupinskega vadbenega razreda. Čevlji, ki jih nosite, pa so nekoliko bolj pomembni. Zumba je sestavljena iz veliko stranskih - to je stranskih - gibov, zato želite nositi par čevljev, ki podpirajo te premike. Plesni čevlji so idealni, ampak kot začetnik, bolj verjetno boste nosili trenerje. V ščepec deluje tudi par tekalnih čevljev z obrabljeno tekalno plastjo.
Vadite v svoj utor med vadbo Zumba. Fotografiranje: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Ne skrbi za druge ljudi
V prvih nekaj Zumba razredih, boste opazili nekaj plesalcev, ki poznajo vse poteze in nikoli ne zamudite koraka. Če nadaljujete v razrede, boste to v kratkem času - vendar se zaenkrat osredotočite na lastno hitrost. Verjetno boste zamudili nekaj korakov, in to je v redu.
Spremeni, kdaj je potrebno
Zumba je lahko zelo intenziven, če dovolite. Poslušajte svoje telo in spremenite poteze glede na to, kako se počutite. Če imate bolečino v spodnjem delu hrbta, ne vnašajte čim več okužb. Če so vaša kolena v bolečini, naj ostanejo v slabem trenu, tako da noge držite na tleh ves čas (namesto da bi skočili).
Pij veliko vode
Zumba ustreza kategoriji kardio vadbe, kar pomeni, da povečate svoj srčni utrip in ga dolgo časa držite. Ko naredite katerokoli obliko kardioja, morate pravilno hidratirati, da boste zamenjali vodo, ki jo potapljate. Vzemite odmik vsakih 10 do 15 minut, da vzamete nekaj gobic vode. Če dobite mišične krče ali imate vrtoglavico, je to znak, da ste dehidrirani. Stop takoj in rehidrirati.
