Prizadevanje za osupljivo posteriorno je priljubljena razprava v dvoranih garderobnih prostorih okoli sezone kopalke. Cellulite je posledica kopičenja maščobnih nanosov pod površino kože. Na videz zatemnjene kože na riti lahko nosite kopalke neudobno doživetje. Losjoni, napitki in geli trdijo, da je celulit manj opazen. Vendar pa so učinki lokalnih rešitev le začasni. Če želite dolgoročno rešitev za trdno hrbet, združite odpornost in kardiovaskularno vadbo z zdravo prehrano.
Korak 1
Začnite svoje vadbo spodnjega telesa z več skupnimi vajami, kot so čepi. Multi-skupne ali sestavljene vaje zažgejo več maščob, ker se ukvarjajo z več mišicami. Squats delajo vse glavne mišične skupine v spodnjem telesu, vključno z riti, stegenami in teleti. Če želite opravljati čuče, stojite s širino ramen na rami, ločeni z dumbbells v vsaki roki. Vdihnite in se nagnite nazaj od bokov, kot če sedite na stolu. Spustite se, dokler kolena ne doseže 90 stopinj. Izpraznite in se potisnite nazaj, medtem ko vozite svojo težo skozi pete. Poskusite štiri skupine 15 ponovitev.
2. korak
Izvedite pešačenje. Začnite z velikim korakom v razdeljeni položaj. Vdihnite in spustite se, dokler sprednje koleno ne dosežete 90 stopinj. Izpustite in se potisnite nazaj, pri tem pa držite težo v sprednji peti. Prinesite hrbet naprej, tako da je zdaj v sprednjem delu vaše razcepljene drže. Ponovite gibanje in nadaljujte izmenične noge. Izvedite štiri skupine 15 ponovitev na vsaki nogi.
3. korak
Poskusi osla. Začnite na vseh štirih s hrbtom naravnost in trebušne mišice tesno. Koleno držite pri 90 stopinjah, dvignite nogo in pritisnite peto do stropa. Spustite nogo nazaj v začetni položaj, ne da bi vašemu kolenu popolnoma počivali na tleh. Naredite 20 ponovitev in preklopite noge. Dokončajte štiri skupine. Za povečanje intenzivnosti dodajte težo gležnja.
4. korak
V počitnice vključite intenzivno intervalno usposabljanje. Dodajanje strmih gričev in dolin na vašo kardiovaskularno vadbo prižge veliko količino maščob v kratkem časovnem obdobju. Poskusite intervale na Stepmill ali Stairmaster. Začnite pri nizki hitrosti eno minuto, nato pa dvakrat hitrost za eno minuto. Nadomestne hitrosti 30 minut.
5. korak
Jej zdravo. Odpravite predelana živila iz vaše prehrane. Predelana živila vsebujejo visoko vsebnost natrijevega in rafiniranega sladkorja, ki povzroča zadrževanje vode. To lahko poveča dimljeni videz celulita.
Stvari, ki jih potrebujete
- Dumbbells
- Uteži za gležnje (neobvezno)
Nasveti
- Ko dosežete zadnji vaj, mora mišica doseči napako. Če temu ni tako, dodajte več odpornosti.
