Vaš želodec je eden najpomembnejših organov v vašem telesu, saj igra ključno vlogo pri prebavi hrane. Ohranjanje želodčnega zdravja ne samo, da preprečuje bolečine v trebuhu, temveč tudi ohranja celotno telo v dobrem delovnem stanju. Če ste zaskrbljeni zaradi zdravja v želodcu, se pogovorite s svojim zdravnikom, da izključite zdravstveno stanje.
Jej dovolj, vendar ne preveč
Veste, da ste pojedli več kot vaš poln, ko imate to neprijetno bolecino v trebuhu, ki ga lahko razbremenite le, če razstavite hlače. Poleg nelagodja je prehrana preveč škodljiva za želodec. Hranjenje velikih količin hrane hkrati obremenjuje spodnji ehfagalni sfinkter, ki ločuje želodec od požiralnika in omogoča, da se kislinska vsebina želodca vzpostavi v požiralniku in povzroči zgago. Preobčutljivost lahko povzroči tudi, da jeste več kalorij, kot jih potrebujete, kar vodi v povečanje telesne mase.
Da bi ohranili zdravje želodca, preprečili pekoč občutek in omejili prekomerno porabo kalorij, poskusite obdržati dele. Uporabite manjše plošče in sklede, počakajte 20 minut, preden se vrnete v nekaj sekundah in ne preskočite obrokov. Preskakanje obrokov lahko povzroči intenzivno lakoto, zaradi česar lahko uživate več, kot vam lahko pomaga vaš želodec.
Napolnite želodec z vlakni, da bo zdrava
Fiber, neprevržen ogljikov hidrat, ni samo dober za želodec, ampak celoten prebavni sistem. V želodcu vlakna absorbira vodo, da pomaga upočasniti stvari, kar vam olajša nadzorovanje telesne teže. Fiber tudi dodaja v razsutem stanju blatu, ki pomaga pri odstranjevanju odpadkov in pomaga preprečevati zaprtje.
Dajanje več sadja, zelenjave, celih zrn, fižola, oreščkov in semen lahko pomagate, da dobite vlakno, ki jo potrebujete za ohranjanje zdravja želodca. Moški potrebujejo 30 do 38 gramov na dan, ženske pa 21 do 25 gramov. Po mnenju Mednarodne fundacije za informacije o živilih je večina Američanov težko pridobiti dovolj časa. Ko povečate vnos, da izboljšate zdravje, dodajte vlakno postopoma in pijte veliko tekočine. To vam pomaga preprečiti nelagodje v trebuhu in ohranja vašo blazino mehko, da bi bilo lažje prenesti.
Jejte več pustega nepredelanega mesa
Velike količine predelanih mesnih izdelkov, kot so divjačina purana, slanina in klobasa, lahko povečajo tveganje za raka želodca, so sporočili iz ameriškega združenja za rak. Čeprav raziskovalci potrebujejo potrditev vzroka z več študijami, je bilo teoretizirano, da je tveganje za raka želodca mogoče povzročiti heme-železo, ki je vrsta železa v mesu. Drugi možni vzroki vključujejo sol, nitrat in nitritne spojine ter heterociklične amine in policiklične aromatske ogljikovodike, ki nastajajo pri visokih temperaturah kuhanja, v skladu z metaanalizo iz leta 2013, objavljeno v PLoS One. Rdeče meso, govedina in svinjina so prav tako povezani z rakom debelega črevesa, zato si tudi želite omejiti vnos, da bo celoten prebavni sistem ohranil v dobrem stanju.
Omejevanje vnosa teh živil in njihovo nadomeščanje z bolj zdravimi možnostmi lahko pripomore k zdravju želodca in zmanjšanju tveganja za raka. Torej, namesto salamskega sendviča, narežite nekaj piščanca na žaru, da ga uporabite kot kosilo. Sveži morski sadeži in purani prav tako ponujajo dobre alternative predelanemu mesu. Dobite lahko beljakovine iz fižola, sojine hrane in mlečnih izdelkov, kot so mleko in jogurt.
Upravljaj Stres
Stres je pomemben dejavnik pri številnih boleznih, ki prizadenejo želodec, vključno z razjedami GERD in želodcem. Iskanje načinov za obvladovanje stresa lahko pomaga izboljšati, kako se čuti želodec. Vsaka oblika telesne dejavnosti, od sprehoda po parku do intenzivnega razreda vrtenja, vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa. Če želite kar najbolje izkoristiti in zmanjšati stres, ciljajte na 30 minut redne aktivnosti na dan, v skladu s Helpguide.org. Iskanje prodajnih mest za vaš angst lahko tudi pomaga, kot so pisanje v reviji ali pogovor s svetovalcem. Eating zdrava prehrana deluje tudi za obvladovanje stresa, tako da vašemu telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje za preprečevanje stiskanja.
