Čeprav je povprečna stopnja izgube teže od enega do dveh funtov na teden, lahko v enem tednu izgubite največ sedem funtov, tako da sprejmete strateško prehrano. To je domače sredstvo vrst, saj zahteva samo uporabo živil, ki jih lahko preprosto najdete okoli vaše hiše in ne zahtevajo zapletenih receptov ali kuhanja know-how. Samo zapomnite si, da je treba za hitro prehrano prehitro kombinirati z redno fitnes rutino, da boste videli rezultate.
Korak 1
Vrzite sokove, ki jih imate doma, in začnite naročati vodo, ko ste v restavracijah. Odstranjevanje sode iz vaše prehrane lahko odpravi do 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane, zaradi česar je lažje zajemanje kilogramov.
2. korak
Pijte vodo pred obroki in ves dan. Če pijete kozarec vode pred obrokom v višini osem unč, vam bo napolnil trebuh in vam preprečil, da bi pojedli preveč kalorij. Nadaljevanje pitja do osmih kozarcev vode skozi ves dan vam bo pomagal preprečiti dehidracijo, napihovanje in preobčutljivost.
3. korak
Dodajte zelenjavo za vse vaše obroke. Veggies so visoko vsebnost vode in vlaknin, ki vam pomagajo, da se boste popolnili brez dodajanja kalorij na vašo prehrano. Poleg tega vam bodo preprečili, da boste prehranjevali preveč drugih živil, kot so mesni izdelki, ki so lahko bogati z maščobami.
4. korak
Pojejte jagode ali celotne pomaranče ali jabolka kot svoje samotne izbire prigrizkov. Vsako sadje bo naredilo, ker so napolnjene z vodo in vlakninami, se polnijo in lahko zadovoljijo vaše prigrizke.
5. korak
Jejte do šest malih obrokov na dan, namesto tipičnih treh velikih. Če boste obedovali več obrokov, boste počutili polne. Manjši obroki bodo dosledno vključevali presnovo in vam pomagali pri zgorevanju več kalorij in zmanjšanju verjetnosti prenajedanja.
