Vsako novoletna noga na stotine tisoč Američanov naredi resolucijo, da izgubi težo, preneha s kajenjem, vodi maraton ali kakšen drug cilj, povezano z bolj zdravim. Mnogi ljudje padejo s tira, ker je težko določiti velik cilj brez realnega načrtovanja. Težko je vedeti, kje začeti in kaj pričakovati. Tvoje nezdrave navade niso začele čez noč, tako da ne bodo izginile čez noč.
Pripravljenost
Ameriški koledž za športno medicino je sredi devetdesetih let pripravil vprašalnik o pripravljenosti za telesno aktivnost, ali PARQ, da bi ljudem pomagal ugotoviti, ali je treba pred zdravljenjem poiskati zdravnika. Za tiste, stare od 15 do 69 let, ki niso bili aktivni v določenem času, bi bilo koristno, da izpolnite vprašalnik, preden delate karkoli drugega.
Vaja
Težko je držati načrta vadbe, če ni učinkovit. Najučinkovitejše oblike vadbe obravnavajo moč, fleksibilnost in vzdržljivost, pravi ameriška akademija ortopedskih zdravnikov. Vsak teden je pomembno ustvariti vadbe ali združiti razrede, ki vključujejo uteži, kardio in raztezanje. Otroci in odrasli bi morali vsak dan prizadevati za eno uro aktivnosti ali več. Z začetkom je pomembno, da se povežemo s to stopnjo aktivnosti. Začnite s 30 minutami trikrat na teden, ki telesu omogočajo, da se navadite na trening. Če je 30 minut v enem odseku preveč, ni nič narobe z dvema 15-minutnima seja na dan. Sledite napredku s primerjalnimi testi, na primer koliko časa potrebujete za vožnjo kilometrov ali koliko sedežev ali potiskanja lahko naredite v eni minuti. Nagraditi napredek, da bo zabavno in spodbudno tudi.
Prehrana
Da bi jedli lažje in bolj realistične, začnite z enostavnim dodajanjem sorte, barve in svežine dnevnim obrokom. Pojdite počasi nadomeščanje visokega sladkorja, visoke soli, predelane hrane z nekaj bolj naravnega in svežega. Vodnik za pomoč Spletnim državam, ki niso vsa slaba živila, je treba odreči ali omejiti; te užitke lahko zmerno uživate kot nagrade za doseganje cilja. Če jemljete majhen delež nekaj dekadentnega, lahko še vedno uživate v okusu, ne da bi ga dodali v pas. Vodo in telesno vadbo je treba upoštevati tudi kot boljše vključevanje skupin živil. Nadaljujte poiskati trajne zamenjave za hrano, ki ni tako dobra za telo in sčasoma bo prehrana postala vaš novi trajni način prehranjevanja.
Izguba teže
Preprosto dodajanje vadbe in iskanje bolj zdravih odločitev bi moralo seveda voditi v izgubo teže. Za tiste, ki imajo cilj izgubljanja teže posebej, je pomembno vedeti, realna izguba teže je ena do dva kilograma na teden. To dosežete tako, da zažgete 500 do 1000 kalorij več, kot jih porabite v enem dnevu. Ameriško združenje za sladkorno bolezen trdi, da bo trajno izgubilo 5 do 10 odstotkov sedanje telesne mase, kar bo imelo velik vpliv na celotno zdravje, čeprav je še vedno večje težo za izgubo.
