Približno 57 milijonov Američanov ima pred diabetesom, po ameriškem združenju za sladkorno bolezen. Pre-diabetes je stanje, za katerega so značilni povišani nivoji glukoze v krvi. Večina posameznikov razvije pred diabetesom pred diagnosticiranjem sladkorne bolezni tipa 2. S tem pogojem, čeprav so ravni glukoze v krvi višje od običajne, še niso dovolj visoke, da bi se lahko diagnosticirali kot diabetes. Nadzorovanje vaše telesne mase, izvajanje in sprejemanje nekaterih strategij načrta obroka lahko preprečijo ali preprečijo, da bi se sladkorna bolezen tipa 2 pre-diabetesa preprečila.
Izravnajte svoje obroke
Uživanje bogate z vlakni prehrane z malo maščob živalske hrane. Photo Credit: PIKSEL / iStock / Getty Images Za boljšo kontrolo sladkorja v krvi porabijo bogato vlaknino prehrano z nizko vsebnostjo maščob v živilih in bogata z rastlinskimi živili, kot so stročnice, polno zrnje in zelenjava. Za pravilno uravnoteženo prehrano, ena živilska ali živilska skupina ne sme znatno prevladati nad drugim v načrtu obroka ali na vaši plošči. Mentalno razdelite ploščo na tretjino. Za zajtrk mora ena tretjina vključiti 1 do 2 oz. vitke beljakovine, drugo tretjino, zelenjavo in / ali sadje ter zadnjo tretjino, škrobi ali celih zrn. Kozarec mleka ali skodelica lahkega jogurta zaokrožuje uravnotežen zajtrk. Kosilo in večerja sta lahko razdeljena med pusto beljakovino, neškrobne zelenjave in škrobne zelenjave ali celih zrn. Vsak obrok zaokrožite z manj maščobnimi ali brez maščobami nesladkanih mlečnih izdelkov. Razdelitev plošče pomaga zagotoviti, da je vsak obrok uravnoteženo.
Jejte redne obroke
Bodite prepričani, da jeste redne obroke, da bi se izognili krvavim sladkorjem konice Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Kolesa za sladkor v krvi se pogosto pojavijo, ko preskočite obroke, ne pokažete in / ali ne jedo nedosledno. Izogibajte se preskakanju obrokov in poskusite jesti približno vsake štiri ure. Ne pozabite, da morajo biti prigrizki dobro uravnoteženi in vključiti vir belih beljakovin in ogljikovih hidratov. Prizadevati si jesti tri obroke na dan, vsak približno enake velikosti. Vključite dva do tri prigrizke. To je optimalno, saj pomaga ohranjati lačen nadzor in raven sladkorja v krvi. Na primer, za 1 800-kalorično prehrano, lahko začnete dan s 400-kalorijskim zajtrkom; porabijo 500-kalorično kosilo od štiri do pet ur pozneje, nato pa popoldne z 200-kaloričnim prigrizkom. Večerja hranite na približno 500 kalorij, dve uri pozneje pa imajo še dobro uravnotežen 200-kalorični prigrizek, kot je sendvič z arašidnim maslom in 4 unč nemastnega mleka. Seveda se kalorične zahteve in razmik med obroki razlikujejo glede na vaše potrebe.
Izogibajte se določenim živilom
Vedno se je treba izogibati nekaterim živilom, kot je hitra hrana. Fotografija kredita: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Medtem ko na splošno ni nobene hrane ali pijače označiti kot "slabo", če imate pred diabetes, se morate izogibati nekaterim živilom. Sladke pijače sladkorja, kot so gobe, aromatizirane vode in večina sokov. Medtem ko je lahko 100-odstotni sok zdrava možnost, vaša najboljša stava je celotno sadje. Zavedajte se sladkorja obremenjenih začimb. Izogibajte javorjevim in palačinskim sirupom, džemih in konzervama, večini žarnih omak, sladki in kisli omaki ter številnih komercialnih solatnih prelivih. Mnogi od teh izdelkov so bogati s preprostimi sladkorji.
Na splošno omejite hitro prehrano, ocvrto in predelano hrano - kot so izdelki iz bele kave in zamrznjeni sladice - tudi če so "brez maščobe". Na primer, zamrznjeni jogurt brez maščobe ni bolj zdravo. Medtem ko ne vsebuje maščobe, razen če je tudi nizek sladkor, to zamrznjeno zdravljenje ponavadi zagotavlja enako število kalorij in več sladkorja od njegove maščobe, ki je obremenjena.
