Izogibajte se žlahtnim dietam in razmislite o uporabi praktičnih nasvetov za zdravo prehranjevanje in hujšanje - pojejte svojo zelenjavo. Sauerkraut je nizko kalorična hrana, ki lahko dopolni vaš načrt za zmanjšanje telesne teže. S 15 kalorijami v dveh tretjinah skodelice tega fermentiranega zelja ni treba seznanjati z maščobnimi živili, da bi dodali okus in prehrano v svojo prehrano.
Korak 1
Pri izbiri kislega zrna, kot so vsebnost natrija, kalorij in velikost serviranja, naredite pomembne prehranske razmisleke. Lahko ste kreativni in kupite glavice zelja svež in naredite lastno kislo zelje.
2. korak
Jejte okus kislega zrna, ko ste med lajšanjem lačni. Sauerkraut je tisto, kar klinika Mayo navaja kot hrano z nizko energijsko gostoto - pomembna masa hrane, ki vsebuje nekaj skupnih kalorij. V mikrovalovino posodo kuhamo z zeljem in ga segrevamo približno 40 sekund.
3. korak
Dodajte kislo zelje na kosilo in večerjo. Pari se s skoraj vsemi beljakovinami, vključno s klobasami, piščanci in vitkimi kosi govejega mesa. Dodajanje kisle kisline na vaše obroke bo povečalo celotno vsebnost vlaken, pri čemer vsaka 2/3-skodelica služi 3,1 g fiber. Prehranska vlakna vas hitro napolnijo in zatreti bolečine lakote.
4. korak
Vsak dan pijte najmanj osem 8 kilogramov vode. Sauerkraut se naredi s fermentacijo zelja v raztopini slanice za več tednov. Preostala slanica na zeljeh ima v vsako posodo pakiranje vrečke natrija. Presežek natrijevega iztisnite iz telesa, tako da ostanejo hidrirani.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sauerkraut
- Voda
Nasveti
- Eno kislo zelje s perutnino brez kože, ribami in vitkimi kosi mesa za najboljšo strategijo za zmanjšanje telesne teže.
Opozorila
- Ne smete preseči priporočenega prehranskega dodatka za 2.300 mg natrija dnevno, v skladu s Ameriškim združenjem za srce. Izboljšan dnevni vnos natrija je manjši od 1.500 mg.
