Tradicionalna polinezijska praksa, paddleboarding je postala priljubljena na Havajih v 40. letih 20. stoletja, ki zagotavlja edinstven twist na deskanje. Posamezniki stojijo, klečejo ali sedijo na veliki plošči, podobni deskam, in uporabijo dolgo veslo, da ohranijo ravnotežje in usmerijo vodo skozi vodo. Medtem ko paddleboarding sam izvaja intenzivno aerobno vadbo, izvajanje vaj na krovu lahko dodatno krepi telo, s čimer usmerjene mišice deluje še posebej težko, da se stabilizira na površini nestabilne površine vode.
Squat
Stojte s stopalom, ramenom in rahlo upognjeni koleni. Držite veslo z obema rokama in držite roke pred vami, da pomagate pri ravnovesju. Zdaj sedite v standardni čep, spuščajte prtljažnik, dokler se kolena ne nagibajo do kota 90 stopinj. Počasi se pomaknite do začetnega položaja, tako da ne zaklenite kolen. Izvedite najmanj 10 ponovitev. Vaja bo okrepila vaše boke in ton glasov noge.
Plank
Za intenzivno jedrno vadbo podprite celotno telo samo s prsti in podlakti, ki se obračajo na ploščo. Trup držite naravnost in hrbet hrbet. Osredotočite se na stiskanje vašega jedra in glute za vzdrževanje ustrezne linije telesa. Držalo držala držite tako dolgo, kot lahko, gradite do 60 sekund ali več. Ploska ne bo samo delovala jedro, temveč tudi okrepila ramena in boke. Pazite, da bodo ramena nameščena neposredno nad vašimi komolci, da bi se izognili potencialnim sevom ramen.
Planinski plezalec
Zaženite v standardnem položaju s položajem roke, ki je razporejena po širini ramen, in vaše noge se razprostirajo za vami. Prinesite desno koleno navzgor proti prsnim košem, postavite desno nogo na krovu kot skrinter v začetnih blokih. Zdaj skočite in preklopite noge v sredino, povlecite levo koleno proti prsnemu košu in z desno nogo naravnajte za vami. Nadaljujte izmenične položaje noge na enak način, kakor hitro je mogoče, do ene minute. Vaja bo okrepila vaše noge in upogibne kolke.
Teaser
Lezite na krovu z rokami nad glavo in vaše noge se razširijo naravnost. Stisnite trebušne žleze in dvignite prsni koš s plošče, se pomaknite v položaj za sedenje, medtem ko dvignite noge s plošče. Ostani uravnotežena v sedečem položaju V, držite roke vzporedno z vašimi dvignjenimi nogami. Ohranite položaj tako dolgo, kot lahko, da okrepite jedro, roke in noge.
