Izguba teže je lahko izziv, ker se boste morda počutili lačni ali prikrajšani, ko boste morali zmanjšati vnos hrane. Juha vam lahko pomaga, da vas popelje brez preveč kalorij in vam ponudi možnost, da v restavracijah naročite, ko greste s prijatelji. Juhe v pločevinkah so dobre za domače jedi. Študija, ki je v juniju 2005 objavila raziskava o debelosti, poroča, da so udeleženci, ki so jedli dve obroki z nizko energijsko gostimi juni na dan, doživeli 50 odstotkov večje telesne mase kot tiste, ki so imeli enako količino kalorij v visokoenergijski količini, gosto prigrizek. Uživanje pravih vrst juhe je lahko koristno za izgubo teže.
Kako lahko Soup pomaga
Vodna hrana, kot so juhe, vam lahko pomaga pri izgubi teže zaradi svoje nizke kalorične gostote ali sorazmerno majhnega števila kalorij v primerjavi z njihovo velikostjo. Posamezniki, ki jedo bistre ali juhe na osnovi juhe, imajo lahko boljše možnosti pri nadzoru njihove telesne teže, v skladu s smernicami za prehrano iz leta 2010 iz ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe. Fiber in beljakovine napolnijo hranila, zato izberite juho s sestavinami, kot so zelenjava, fižol in vitke beljakovine.
Juhe, ki se izogibajo
Juha vam ne bo pomagal izgubiti težo, če je veliko kalorij in ne zelo polnjenje. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da se izognete juhi s sirom, kot so sir iz čhedarja ali brokolija in sirova juha, pa tudi juhe na osnovi smetane, kot so gumijeste smetane, paradižnikova smetana ali klobučevina. Če naročite juho v restavraciji in prihajajo v posodo za kruh, prihranite na stotine kalorij, ker se ne držite kruha. Prav tako preskočite krutnje, rezance, sir ali druge visoko kalorične prelive.
Prehranske koristi
Dodajte hranljive goste, nizko kalorične sestavine, da dobite nekatere svoje bistvene vitamine in minerale iz juhe. Ko zmanjšate vnos hrane, ko poskušate izgubiti težo, je težko dobiti vse hranilne snovi, ki jih potrebujete, če ne poudarjate možnosti izbire za zdravo hrano. Vaša juha lahko vključuje živila, kot so korenje, kalij in vitamin A, ječmen, celo zrnje z niacinom, leča, ki imajo železo ali piščančja prsa, ki zagotavlja vitamin B-12.
Nizkokalorični nadomestek
Če želite izgubiti težo, jejte juho namesto višje kalorične hrane ali obrokov. Juha iz juhe z zelenjavo je lahko manj kalorij kot goveji čili, kar je lahko tudi veliko v nasičenih maščobah in holesterolu. Prihranite na stotine kalorij, tako da imate paradižnik ali minestrone juho namesto velike tablete testenin in paradižnikove omake. Juha je lahko tudi malo kalorično toplo prigrizek, skodelica juhe pa lahko bolj kalijeva in manjše v kalorij kot velika vroča čokolada ali kava pijača s sladkorjem in mlekom.
