Počasno gorenje ogljikovih hidratov so hrana, ki traja dlje časa, da se pretvori v krvni sladkor in vam zagotovi trajno energijo. Ta živila vključujejo vso zrno, svežo zelenjavo, fižol, oreščke in semena. Hitro praženje ogljikovih hidratov traja malo časa, da se pretvori v krvni sladkor in vaše telo hitro uporabi. Ta živila vključujejo "bela" ali rafinirana zrna, nekatera sadja in škrobne zelenjave, kot je beli krompir. Vaše telo potrebuje tako hiter kot trajnosten vir energije za pravilno delovanje. Ko združite počasno ogljikove hidrate s hitro gorljivimi ogljikovimi hidrati, lahko zadovoljite energijske potrebe vašega telesa.
Korak 1
Pojej sendvič iz svežega kruha. Fotografija kredita: merznatalia / iStock / Getty Images Pojej sendvič. Uporabite kruh iz celega zrna, ki ima lahko kombinacijo počasnih in hitro zgorevih ogljikovih hidratov. Dodajte oreško maslo, ki je počasen gorilnik, z rezinami banane, ki je hitro pereč. Uporabite tudi beli kruh, na primer pitono in dodajte počasno pražen humus, paradižnik s soncem in čebulo.
2. korak
Pripravite solato. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Pripravite solato. Združite hitro gorijo koruzo s počasi gorijo črni fižol, čebula, paprika in cilantro. Fižol in koruza sta tudi popolna beljakovina. Naredite tabouleh solato z bulgur pšenico, peteršilj in limonin sok. Pojejte špinačo solato z borovnicami, jagodami in mandlji - kombinacija, ki prav tako zagotavlja kalcij. Vaše možnosti so omejene le z vašo osebno željo.
3. korak
Kuhajte pečenec, juho ali obara. Photo Credit: Dar1930 / iStock / Getty Images Kuhajte pečenec, juho ali obara. Združite biserni ječmen, rafinirano zrno, z zelenjavo in fižolom. Naredite vegetarijansko fižolovo čebulo z rižem ali služi čili čez testenine. Poskusite španski riž s paradižnikovo omako, koruzo in rdečim fižolom. Kot pri solati so vaše možnosti omejene le z vašim osebnim okusom.
4. korak
Naročite zdravo pico. Fotografiranje: Jag_cz / iStock / Getty Images Naročite pico. Bela pizza skorja je hitro gori carb. Dodajte papriko, čebulo, špinačo in drugo zelenjavo za počasno gorenje ogljikovih hidratov. Pico lahko naročite tudi s koruzo iz celih psenic.
5. korak
Stegni krompir. Kredit za fotografije: vikif / iStock / Getty Images Stegni krompir. Polnite pečen beli krompir z vegetarijanskim čilijem fižola, brokolijem in sirom, papriko in čebulo ali drugo kombinacijo fižola in zelenjave. Če vam ni všeč polnjeni krompir, poskusite narezati krompirček z zelenjavo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kruh
- Nut maslo
- Banana
- Pita
- Hummus
- Sončen paradižnik
- Čebula
- Koruza
- Črni fižol
- podolgovate paprike
- Bulgurjeva pšenica
- Peteršilj
- Limonin sok
- Špinača
- Jagode
- Borovnice
- Mandelj
- ječmenova kaša
- Fižol v zrnju
- Riž
- Rdeči fižol
- Pizza crust
- Krompir
- Brokoli
Nasveti
- Imate veliko možnosti, kako lahko združite počasno gorenje in hitro zgorevanje ogljikovih hidratov, da je res odvisno od tega, kaj želite in želite jesti. Samo razumeti, da so predelana, bela in sladka hrana, kot sta krompir in sadje, pa tudi kruh, testenine in žitarice, bolj verjetno, da bodo ogljikovi hidrati hitro zažgani. Fižol, oreščki in večina zelenjave je bolj verjetno, da se počasi perejo.
