Izčrpanost je pogost simptom nosečnosti v prvem trimesečju, zaradi česar se mnogim pričakujočim materam trudi, da ostanejo budni pred spanjem. Nekaj dejavnikov lahko prispeva k vašemu izredno izčrpanosti. Po podatkih Babycenterja lahko povečan progesteron pusti, da se počutite izčrpanega. Druga pojasnila vključujejo prekinitve spanja zaradi nosečnosti in povečane aktivnosti telesa za rast otroka.
Korak 1
Pojdi spat prej, da bi telo dal več počitka. Babycenter priporoča, da poslušate znake vašega telesa, da vedo, kdaj se spati v posteljo.
2. korak
Zmanjšajte dodatne obveznosti, ki izčrpajo malo energije, ki ste jo zapustili. Počakajte od prostovoljstva, družabnih srečanj in drugih dejavnosti, dokler ne boste premagali izčrpanosti.
3. korak
Če je mogoče, preuredite svoj delovni dan. Babycenter priporoča, da zmanjšate število ur ali delate od doma ali ob koncu tedna, da bi izravnali svoj čas.
4. korak
Nap, ko je to mogoče, bodite na mizi med kosilom ali doma. Nastavite alarm, če dremate za mizo, da ne zaspite.
5. korak
Sprostite se, ko ste doma, namesto da bi delali veliko gospodinjskih opravil in opravil, ki bodo zapolnile vaše zaloge energije. Najemite nekoga, ki bo pomagal pri čiščenju in gospodinjstvu ali pa preostale družine vključiti, da vam olajša obremenitev.
6. korak
Vsak dan dodajte približno 300 zdravih kalorij na vašo prehrano, priporočilo Babycenterja. Jejte ravnovesje zdravih živil, vključno s tistimi z visoko vsebnostjo beljakovin za gorivo in železo, da preprečite anemijo pri pomanjkanju železa.
Korak 7
Vsakodnevno vadite, da povečate svojo energijo, tudi če se počutite izčrpanega. Babycenter priporoča kratek sprehod za premagovanje čustev izčrpanosti.
