Sprostitev je sestavni del vzdrževanja vašega splošnega zdravja, po mnenju zdravnikov klinike Mayo. Sprostitev vseh mišic v telesu lahko pomaga zmanjšati stres in številne simptome, ki jih povzroča. Sprostitev pomaga zniževati krvni tlak, zmanjšati srčni utrip in upočasniti dihanje. Uporaba sprostitvenih tehnik na vseh mišicah v telesu lahko pomaga zmanjšati kronično bolečino in povečati prekrvavitev mišic. Boste počutili bolj samozavestni in se boste lahko bolj učinkovito osredotočili.
Korak 1
Poiščite miren kraj za sprostitev in znižanje luči. Nizka luč je najbolj sproščujoče. Sedite v udobnem stolu s hrbtom in pokonci na tleh. Obvestilo, kako se počutite. Z začetnim naporom in zoženimi čustvi boste uporabili izhodiščno točko, da boste povedali, kdaj ste dosegli sproščeno stanje.
2. korak
Spremljajte svoje dihanje. Dihajte počasi, čeprav imate nos pet do pet in počasi dihajte, da se izognete usta. Uporabite nadzorovano dihanje kadarkoli se boste morali sprostiti.
3. korak
Pojdite skozi vse mišice v telesu. Začnite z rokami. Zategnite roko v pest, držite približno 10 sekund, zategnite vse pritrjene mišice in nato spustite. Ponovite isto tehniko na preostalih mišičnih skupinah, na roke, nad rameni in na vsakem delu obraza.
4. korak
Nagnite glavo, da se dotaknete brade na prsih, zadržite in sprostite. Raztegnite prsni koš navzven, držite in sprostite. Sesajte v želodec, kolikor je mogoče, ga držite in spustite. Zadržite hrbet, držite 10 sekund in spustite. Spustite se na noge in občutite napetost skozi stegna, držite in sprostite.
5. korak
Dvignite koleno, kolikor je mogoče, medtem ko preostali sedite, da občutite, da se mišice zategnejo, držijo in sprostijo. Ponovi na drugi nogi. Prerežite prste navzgor, obe nogi istočasno držite položaj 10 sekund in spustite.
6. korak
Zapomnite si, kako se znova počutite. Najverjetneje, po tem, ko preidete skozi celoten proces, je vaš um precej mirnejši od tistega, ko ste začeli. Potrebno je osredotočiti koncentracijo na vsako skupino mišic in na ukrepe, ki jih naredite. Rezultat je tišji um poleg bolj sproščenih mišic.
Stvari, ki jih potrebujete
- Mirna soba
- Udoben stol
Nasveti
- Ko postanete bolj usposobljeni in spoznate učinke sprostitvene vadbe, jih morate opraviti takoj, ko začnete občutiti stres. Če niste v položaju, da bi našli tiho, slabo osvetljeno sobo, zaprite oči in vseeno gredo skozi postopek.
Opozorila
- Učenje, kako se sprostiti, ima prakso, poroča zdravnika Mayo Clinic. Če sproščujoče telovadbe ne delujejo takoj, se trudite. Ne želite ustvariti več stresa z zaskrbljenostjo, da tehnike za obvladovanje stresa ne delate dovolj dobro.
