Vaša temporalna mišica se imenuje mišica kostnega mozga, ki je odgovorna za odpiranje čeljusti in zapiranje prek mišičnih krčev. Mišica je del delovanja vašega temporomandibularnega sklepa - nahaja se ob strani vaše glave v bližini vaših templjev, in se lahko počutite dela tako, da položite roko čez tempelj, medtem ko boste stisnili in odtegnili svojo čeljust. Mišico lahko okrepimo z različnimi TMJ, temporomandibularnimi sklepi, vajami.
Jaw Push
Uporaba nežnega tlaka lahko pomaga krepiti vašo temporalno mišico. Sedite pokonci na trdnem stolu. Nežno ločite zobe, medtem ko držite usta zaprta. Počasi premaknite zobe nazaj s svojim brado, dokler ne začutite premikanja čeljusti, po mnenju dr. Barrie Lewis s Chiropractic-help.com. Nežno pokrij brado in spodnjo čeljust s spletom med palcem in kazalcem. Nežno potisnite celotno čeljust v roko. Drži osem sekund. Med sproščanjem roke počasi in rahlo potiskajte spodnjo čeljust naprej, dokler spodnji deli zob ne zasičijo. Ne premikaj se roke ali glave. Ta tlak držite tri sekunde. Sprostite napetost in počasi vrnite čeljust v prvotni položaj. Sprostite se 15 sekund. Ponovite vajo osemkrat.
Trening jezika
Vaš jezik se lahko uporablja za krepitev vaše temporalis mišice. Sedite pokonci v trdnem stolu, s hrbtom proti stolu. Nežno zaprite svojo čeljust in zobe skupaj. Postavite vrh svojega jezika tik za vrh vaših čelnih zob. Medtem, ko so zobe zaprti, počasi premaknite konico jezika nazaj, dokler jezik ne pokriva vrh ust. Nadaljujte s konico jezika, dokler ne počutite mehkega neba. Naj bo vaš jezik nameščen in počasi odprite usta, dokler se vaš jezik ne oddaljuje od mehkega neba. Odprite svoja usta čim širše, ne da bi se pustil, da se jezik premakne. Držite ta položaj osem sekund. Počasi zaprite usta in vrnite jezik v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Dvakrat ponovite to vajo. Ustavite to vajo pri prvem znaku bolečine, kliku, gibanju jezika ali popping.
Žvečilni manevri
Žvečenje je ena od funkcij, ki jih izvaja vaša temporalna mišica. Izboljšajte to funkcijo tako, da ohranite mišice močno in z žvečilnim gumijem uporabite orodje za vadbo. Postavite en del svojega najljubšega gumija v usta. Počasi začnite odpirati in zapreti usta na udoben način, medtem ko žvečite žvečilni gumi. Odprite in zaprite usta navzgor in navzdol. Ne odpirajte ust predaleč. Žvečilni gumi žvečite za eno ali dve minuti. Odstranite žvečilni gumi in ga iztrebite. To vadbo dvakrat na dan ponovite. Če je vaša čeljust dovolj močna, premaknite čeljust z ene strani na drugo, medtem ko žvečite žvečilni gumi. Če žvečilni gum ni po vaših željah, izberite žvečilno hrano, kot so karamele, tafy, kruh z vso zrno ali sveže sadje in zelenjavo.
Fist Holdings
Uporabite pest kot pripomoček za vadbo, ki vam pomaga okrepiti mišično črevo. Medtem ko sedite pokonci v trdnem stolu, nežno zaprite usta in zobe. Postavite svojo pest pod brado, glede na nacionalno zdravstveno službo. Počasi in trdno odprite čeljust in jo potisnite v pest. Držite napetost osem sekund. Ne premikaj se pesti. Spustite napetost in vrnite čeljust v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
