Sinhronizirano plavanje je doseglo svojo priljubljenost v 50-ih in 60-ih letih zaradi vpliva Esther Williams, ki se ji je za televizijske vloge označila kot "milijonska sirena", ki je poudarila njeno spretnost kot plavalec in igralec. Williams je bila tako fluidna in elegantna v svojih gibanjih, da le malo ljudi spozna, koliko vadbe je dobivala. Sinhronizirano plavanje je odlična alternativa za normalno kardio in plavanje.
Vzdržljivost
Čeprav je nekaj sinhronskih rutin trajalo več kot štiri minute, vam lahko vsak izvajalec pove, da lahko te štiri minute trajajo celo življenjsko dobo. Glede na LA Synchro Swim Club, resni sinhronizirani plavalci vlak do osem ur na dan. Konkurenčni športniki lahko zadržijo sapo dve minuti. Olimpijski asistent trener Stephen Sheldrake priporoča enostavno vadbo plavanja v bazenu, s katero se gradi vzdržljivost, sestavljena iz izmeničnega 400-metrskega plavanja s 50-metrskimi krogi s kriketom. Poskusite dokončati šest od teh.
Prilagodljivost
Ker sinhro vključuje in prilagaja toliko plesnih gibov, je fleksibilnost ključna za sinhronizirane plavalce. Pred vsakim treningom in po njej se že morate raztezati, vendar če imate manjkajoče prilagoditve, vključite nekaj urjenj za gibanje v vaši rutini. Škorpijon, ki odpira upogibne kolke in razteza abs in pektorale, se začne z lažjem obrazom navzdol, z rokami, ki so jih raztegnili. Zavrtite desno kolko, ko dvignete desno nogo in jo prenesete čez svojo ravnino levo nogo. Ko desna noga prečka sredino vaše leve noge, upognite desno koleno in se z nogom dotaknite tal. Ne dovolite, da bi vaša desna roka in podlahtek izgubili stik s tlemi in držali glavo naravnost. Ponovite na drugi strani.
Pliometrične vaje
Plesometrične vaje so zelo pomembne pri vsakem sinhroniziranem treningu plavanja in pomagajo plavalcem, da razvijejo eksplozivne moči, ne da bi zgradili obsežne mišice. Morda je videti neumno, skoki in skoki pa so pomembni deli sinhronskega treninga. Vzemite visoke brke, ritke in pljuča v fitnes rutino dvakrat na teden, ne več kot 25 minut. Začnite z dvema sklopoma gomolja z gleženj, ki je sestavljena iz petih ponovitev, ki ji sledita dva sklopa štirih skokov, skokov štirih skokov, štirih stojnih skokov, dveh sklopov štirih hmelja sprednjega stožca in pet skokov skokov. Počakajte med 60 in 90 sekundami med vsako vajo.
Zemeljski vrtalniki
Zemeljski vrtalniki zagotavljajo, da ne samo, da razvijate mišični pomnilnik za vašo sinhronizirano plavalno rutino, temveč vam pomagajo tudi vaditi v sinhronizacijo s svojimi soigralci. Trki za roke so najlažje vrtanje za prevajanje v suho zemljo; saj vam ni več treba istočasno podpirati z rokami, lahko se osredotočite na izpopolnjevanje vaših gibanj. Posamezni zemljiški vrtalniki se razlikujejo glede na vašo koreografijo, vendar določene konstante resnično držijo. Vedno se osredotočite na svojo držo in predstavitev, poskrbite, da bodo dlani roke vedno zrcalili položaj noge v bazenu in sodelovali s svojim soigralcem, da bi razvili hitre, učinkovite in elegantne prehode med koreografskimi kompleti.
