Kalorije so v vsaki hrani, ki jo jedo in pijete, in so osnovna enota energije za telo. Za vsakih 3500 kalorij, ki jih spali, izgubite 1 kg teže. Zdravje je, da izgubite te kalorije v teku nekaj dni do tedna, ker je hitra izguba teže nezdrava in ponavadi le začasna. Če imate zastavljeni cilj, da zažgejo 600 kalorij na dan, se prepričajte, da jemljete dovolj kalorij, da bi se potrudili z vadbo in se pred pričetkom programa pogovorili s svojim zdravnikom.
Korak 1
Jejte 300 manj kalorij na dan. Začnite z zmanjšanjem velikosti obroka za 10 do 15 odstotkov in jejte tri do štiri ure, namesto da bi jedli tri velike obroke čez dan. Izogibajte se živilom z več kot 400 kalorijami na posodo. Pojejte počasi in prenehajte jesti takoj, ko prenehate z lačnim ravnanjem. Uporabite oznako hranilne vrednosti za hrano, da ugotovite, koliko kalorij je v posameznem artiklu.
2. korak
Izberite hranila, gosto hrano za vaše obroke in prigrizke. Živila v živilih so nizka vsebnost maščob, sladkorja in kalorij, vendar pomagajo pri gorivu vaših dejavnosti in vadbe z vitamini, minerali in antioksidanti. Izberite zelenjavo, cela zrna, vitke beljakovine, sadje in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
3. korak
Vsak dan prižgejo dodatnih 300 kalorij z vadbo. Glede na publikacije Harvard Medical School, živahna kalifornija, košarko, tek na smučeh in aerobika z visokim učinkom, vse za približno 300 kalorij v 30 minutah za 155-lb. oseba. Delo z zmerno hitrostjo, zaradi katerega se znojite, vendar vas ne more preprečiti, da bi lahko opravljali pogovor.
4. korak
Vključite telesno dejavnost v več svojih dnevnih dejanj. Parkirajte dlje na parkiriščih, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami in hodite po hiši, medtem ko uporabljate telefon. Poiščite izgovor, ki ga lahko aktivirate.
5. korak
Dodajte močno vadbo v svojo tedensko rutino, da ustvarite mišično maso in vam pomagajo hitreje spali kalorije skozi ves dan. Cilj dveh tedenskih sej, ki ciljajo na celotno telo z osem do desetimi vajami. En niz od osem do dvanajst ponovitev za vajo je veliko, da vidite rezultate.
