Hipoglikemija ali nizek nivo krvnega sladkorja lahko povzroči, da se počutite šibke ali utrujene. Pogosto lahko preprečite ali zdravite stanje in obnovite krvni sladkor na normalne ravni z jedjo visoke glikemične hrane, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki vsebujejo živila, ki hitro povečajo raven sladkorja v krvi. Povejte svojemu zdravniku, če sumite, da imate resno stanje.
Izberite sadje za naravne sladkorje
Rezine lubenice Photo Credit: sofiaworld / iStock / Getty Images Lubenica, ananas, banane in grozdje so sadje z visokim glikemičnim indeksom, ki lahko hitro dvigne krvni sladkor. Glikemični indeks ali GI predelanih živil je večji od sveže hrane. Suho sadje, kot so rozine in posušeni datumi, lahko hitro poviša raven sladkorja v krvi. Sadni sok dvigne krvni sladkor hitreje kot sveže sadje. Če želite pomagati pri polnjenju energijskih trgov vašega telesa, Extension and Outreach State University Iowa predlaga, da v 30 minutah po končani vadbi porabite 8 unč sadnega soka.
Get Boost iz rafiniranih zrn
Palačinke z javorjevim sirupom in borovnicami Fotografije: Jill Chen / iStock / Getty Images Beli kruh, kuhanih belih testenin in riža, palačinke, sokovniki in žitarice za zajtrk z rafiniranimi zrnami lahko hitro zvišajo raven sladkorja v krvi. Rafinirani izdelki iz zrnja običajno zvišajo koncentracijo sladkorja v krvi hitreje kot njihovi celotni zrnci zrn, ker so v prehranskih vlakninah nižji, kot pravi Linus Pauling Institute. Rižne pogače, trdi kozarčki, koruzni kosmiči in bagremi so primerne izbire, ki jih lahko nosite s seboj, če začnete doživljati simptome nizkega krvnega sladkorja.
Drži se s škrobnimi zelenjavami
Vreča sladkega krompirja Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images Kuhano korenje, krompir in sladki krompir lahko povečajo sladkor v krvi. Surova korenje ima nižji GI. Nestraste zelenjava, kot so listnate zelenice, jajčevci, bučke in kumare, so nižje v ogljikovih hidratih in imajo zelo malo vpliva na raven sladkorja v krvi. Maščoba upočasni prebavo in zmanjša raven sladkorja v krvi, tako da krompir, kuhan z maščobo, kot je pomfrit in krompirjev čips, ima nižji GI kot navadno kuhan, pire in pečen krompir.
Previdno izberite živila z visoko vsebnostjo GI
Box polnjene z različnimi vrstami sladkarije Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Slaščice, pijače, sladkane s sladkorjem, krešci iz krešev in številne druge sladke hrane lahko hitro dvignejo sladkor v krvi, vendar imajo malo bistvenih hranil. Morda boste morali po vadbi hitro povišati krvni sladkor ali če imate sladkorno bolezen, vendar pogosta poraba živil, ki hitro zvišajo raven sladkorja v krvi, lahko povzroči odpornost proti insulinu, kar je dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Večina živil v vaši prehrani mora biti nizka GI, da vam pomaga vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi.
