Če iščete, da izgubite težo hitro, izboljšate svojo aerobno sposobnost ali se odločite za trening moči na naslednji stopnji, vam lahko vadba na prostem v kampu pomaga vsem trem. Študija iz leta 2008, ki jo je sponzoriral ameriški svet o vadbi, je pokazala, da je povprečni udeleženec zažgal skoraj 10 kalorij na minuto in v povprečju 77 odstotkov maksimalnega srčnega utripa med vadbo kampa. Medtem ko potencialno gorijo 600 kalorij med enourno vadbo, bo zagotovo pomagalo pri izgubi teže, trening boot kampu veliko več kot to, kar vam daje veliko časa aerobne in moč koristi tudi.
Osnove
Trening kampa v kampu se lahko zelo razlikuje, oba pa ameriški svet o vadbi in Ameriški kolidž športne medicine priporočata program, ki vključuje celo mešanico kardiovaskularnih in gibalnih gibanj. ACSM priporoča tudi dodajanje komponente fleksibilnosti. Hitrost in intenzivnost vadbe morajo biti izziv, da bi dosegli največje koristi, vendar to ne pomeni, da med vajami ni časa počitka. Pravzaprav je študija ACE pokazala, da je v sami naravi vadbe v kampu za tabornike zelo podobna tipična vadba v intervalnem slogu, kjer se raven napora dvigne in sega čez čas trajanja seje.
Anatomija vadbe
Kot pri vsaki vadbi je treba prvi segment posvetiti ogrevanju. Preživite med pet in 15 minutami, ko naredite nekaj lahke aerobne aktivnosti in dinamične premike gibanja. Hitro hojo ali jogging lahko sledijo pljuske trupa, roke krogi, "igrački vojak" tekasti delci in kolena ovine. Nato se premaknite na delovni del seje, izmenično premikanje moči s kratkimi udarci kardio aktivnosti. Močna poteza lahko vključuje številne različice pljuč, potiskov, čučanj, pull-upov, krčev in desk. Kardio aktivnosti lahko vključujejo jumping jacks, squat-thrusts, kratke sprints in plyometric poteze, kot so skakanje plunges in squats ali široki skoki. Končajte trening z 10 minutami raztezanja, da se ohladite.
Uporabite Outdoors v vašo korist
Trening v stilu borovega taborišča je posebej primeren za prosti čas, saj lahko dobite odlično vadbo z zelo minimalno opremo ali sploh ne. Uporabite neenakomeren teren v vašo korist, sprintujte po bližnjem hribu ali nad ohlapnejšo, bolj zahtevno površino. To zahteva, da telo težje dela ne samo za dokončanje gibanja, temveč tudi za stabilizacijo sklepov in mišic. Lahko uporabite tudi naravne ali umetne predmete, da bi se izzvali sami, na primer pritegnili noge na balvan ali piknik, medtem ko delate pushups, ali tkanje v in iz drevesa. Še ena velika prednost vadbe na prostem je pozitiven učinek, ki ga lahko ima na vaše razpoloženje.
Predvsem, bodite varni
Prednosti treninga na prostem v kampu lahko hitro odstranite, če se poškodujete. ACSM uvršča varnost kot največjo pozornost pri načrtovanju treninga kampa. Poslušajte svoje telo in upočasnite, če postanete zelo utrujeni in ne poskušajte ničesar, s čimer niste prepričani. To so vrhunske vadbe po zasnovi in jih ne bi smeli poskušati, če še niste primerni. ACE priporoča, da manj usposobljeni posamezniki nadaljujejo do vadbe v kampu.
