Zdi se, da vsakdo dobi težo na različnih mestih: nekateri pakirajo na kilogram v rokah, želodcu ali celo riti, medtem ko drugi lahko ugotovijo, da so stegna vedno debelejša. Čeprav ne morete zmanjšati ene površine na svojem telesu, lahko z zmanjšanjem telesne maščobe zmanjšate telesne mase. Ko začnete izgubljati težo, se bodo stegna začela zmanjševati. Zdrava izguba teže se pojavi s hitrostjo 1 do 2 lbs. tedensko; pri tej stopnji lahko izgubite do 4 lbs. v dveh tednih in imajo tanjši stegen.
Korak 1
Odstranite 250 do 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane. Morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij, da izgubite 1 kg teže. Lahko jeste manjše dele, jejte počasneje in pustite mizo, ko se več ne počutite lačne. Bolj pogosto poskusite obedovati manjše obroke, da bi se izognili potrebi po prigrizku. Uporabite oznako hranilne vrednosti, da določite število kalorij v posameznem delu.
2. korak
Izberite nizko vsebnost maščob in brez hrane. Ta živila so običajno nižja v kalorij, maščob in sladkorja. Z zmanjšanjem maščobe in sladkorja v vaši prehrani, pomagate telesu, da ga zmanjša in preprečuje nepotrebno povečanje telesne mase.
3. korak
Izvajate kardio vadbo vsak dan. Morate goriti 250 do 500 dodatnih kalorij, da izgubite drugo? na 1 £ na teden od vadbe. Vaje, kot so vožnja, kolesarjenje, plavanje, skakanje vrvi in eliptični trener, porabijo največ kalorij na sejo.
4. korak
Povečajte svojo intenziteto med kardio vadbo. Bolj ko dela, več kalorij bo vaše telo gorijo. Delo v hitrost, ki ga lahko vzdržujete, vendar vam povzroča, da zlomite znožje in je skoraj nemogoče pogovor.
5. korak
Uporabite močne vaje za treniranje mišic v stegnih. Izvedite pljuča, čuče, stiskalnice za noge in podaljške noge za mišice v zgornjih nogah. Izvedite velike ponovitve, da preprečite dodajanje večjih mišic in pridobite težo v stegnih.
