Niti Paleo Diet niti Zone Diet ni optimalna za doječe matere. Diet Paleo, ki ga je razvil dr. Loren Cordain, prepoveduje celotne prehranske skupine in je nepraktično. Območna prehrana Dr. Barryja Searsa je dobro uravnotežena, vendar je kalorična omejitev preveč huda. Če je prisiljen izbrati med obema, sledite razmeram območja Diet, vendar jejte večje obroke in več kalorij, da zagotovite ustrezno prehrano za sebe in vašega dojenčka.
Paleo Diet
Dr. Cordain's Paleo Diet si prizadeva za čimprejšnjo pripravo prehrane paleolitskih jamskih prebivalcev. Paleolitski ljudje so bili zdravi in vitki, trdi Cordain, in dietetiki, ki jedo, kot so se, se bodo izognili zdravstvenim težavam modernosti, kot so diabetes, zobno gnilobo in bolezni srca. Dieta prepoveduje vse sladkor, zrna, mlečne izdelke in stročnice, in se osredotoča na meso, ribe, perutnino, sadje in zelenjavo. Dieta je nizka vsebnost ogljikovih hidratov in visoka vsebnost beljakovin in maščob. "Združene novice in svetovno poročilo" so Paleo Diet umrle zadnji v svoji oceni 20 pogostih dietnih izgub, pri čemer ni bilo niti učinkovite, zdravega srca ali enostavno slediti.
Težave Paleo
Doječe matere ne smejo izločiti nobenih skupin hrane iz svoje prehrane. Namesto tega si morajo prizadevati za čim večjo raznolikost in ravnovesje. Zdravstvena svetovalna služba Babycenterja priporoča šest do devet obrokov celih zrn - vir trajne energije na dan in tri dnevne obroke mlečnih izdelkov, da doseže priporočeni dnevni odmerek 1000 mg kalcija. Paleo Diet zagotavlja le 700 mg na dan tega minerala. Otroška bolnišnica Boston navaja fižol - Paleo Diet no-no - kot eno od najbolj hranljivih živil za doječe ženske. Paleo prehrana je preprosto preveč omejevalna in izloča hranilno pomembna živila.
Zone Diet
Območna dieta zahteva, da dietetiki uravnotežijo makronutriente pri vsakem obroku. Idealni delež je 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov maščob. Medtem ko Zone Diet ne prepoveduje nobene hrane, sadja, zelenjave, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in zdrave maščobe, kot so oljčno olje in oreščki. Zrna, ki ne povzročajo hitrega zvišanja sladkorja v krvi, kot so ovsena kaša in ječmen, so prednostne pred "slabimi" ogljikovi hidrati, kot so sladkarije in beli kruh. Dieter mora jesti vsaj vsakih pet ur, da bi preprečil lakoto in željo.
Problemi cone
Medtem ko je Zone Diet uravnotežen in smiselen, so njegove omejitve kalorij pretežke za doječe ženske. Dietna prehrana omejuje vnos žensk na 1.200 do 1.500 kalorij na dan, vendar mamine za dojenje potrebujejo vsaj 2.000 do 2.700 kalorij na dan, kot pravi Babycenter. Njegova dodelitev ogljikovih hidratov je na nizki strani, čeprav ni nevarno, in nekatere ženske bodo morda morali jesti več zrn za ukinitev lakote. Območna prehrana zahteva obremenjujoče izračune, če natančno sledite razmerju 40-30-30.
Priporočila
Babycenter in otroška bolnišnica Boston opozarjajo ženske, da med dojenjem ne upoštevajo dietnih izgub, še posebej v prvih dveh mesecih po porodu. Omejevanje prehrane v tem času lahko ogrozi oskrbo z mlekom in se izčrpan. Babycenter svetuje, da v celoti odšteje kalorije in namesto da jedo za zadovoljitev lakote. Mnoge ženske izgubijo težo brez diete med dojenjem in postopno zmanjšanje telesne teže je za vas in vašega otroka varnejše. Namesto da bi sledili kakršnemu koli omejevalnemu načrtu zmanjšanja telesne teže, se osredotočite na zdrave spremembe. Na primer, če prigrizite na krompirjeve sekire ali sladkarije, namesto tega poskusite arašidno maslo in polnozrnate krekerje in sadje ter zamenjajte soda z mlekom, sojinim mlekom, sadnim sokom ali vodo.
