Pojejte ogljikove hidrate celotnega zrnja, namesto da sledite prehrani brez ogljikovih hidratov ali zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in redno vadite, da povečate svoje maščobne encime in spali svoje shranjene telesne maščobe. Energijski procesi vašega telesa spremenijo energijo v živilih, ki jih jemljete, za energijo, ki jo lahko uporabljajo vaše celice, imenovane adenozin trifosfat ali ATP. Uporaba maščob v telesu, da bi spodbudila vaše vadbe, zahteva molekulo, ki se proizvaja samo iz razgradnje glukoze v ogljikovih hidratih, ki jih jeste. Vrste ogljikovih hidratov, ki jih porabite, pa tudi druga živila, ki jih jeste s svojimi ogljikovimi hidrati, bodo prav tako spodbudile več maščobnih encimov.
Korak 1
Vadite v aerobno vadbo 45 do 90 minut, dva do tri dni v tednu. Aerobna vadba spreminja koncentracijo ATP, hormonov epinefrina in glukagona ter drugih molekul v mišičnih celicah, ki spodbujajo in povečujejo aktivacijo maščobnega encima, hormonsko občutljive lipaze. Hormonsko občutljiva lipaza sprosti maščobne kisline iz maščobnih celic, da lahko vstopijo v vašo kri. Redna aerobna vadba povečuje gostoto kapilar v mišicah. Povečanje kapilar pomeni večjo količino maščobnih encimov, lipoprotein lipaze, obkrožati vaše celice in povečati porabo maščob v celicah, da bi spodbudili vadbo, po mnenju avtorjev knjige "Vaje fiziologija, energija, prehrana in človekova učinkovitost . "Lipoproteinska lipaza olajša, da maščobne kisline v krvi prehajajo preko celičnih sten, ki jih je mogoče dodatno predelati za energijo.
2. korak
Jejte zadostno količino zapletenih ogljikovih hidratov, tako da imate energijo za vadbo 45 do 90 minut. Vaše celice potrebujejo glukozo iz ogljikovih hidratov, da se oblikuje molekula, imenovana piruvat. Ko maščobne kisline prehajajo skozi celično steno in so znotraj vodne snovi v celicah, se razgradijo v molekulo, imenovano acetil-koencim A ali acetil-CoA. Acetil-CoA se mora pridružiti drugi molekuli, oksaloacetatu, da nadaljuje s procesom oblikovanja energije znotraj specifične strukture celic, kar spodbuja nadaljnjo uporabo shranjenih telesnih maščob. Razpoložljivost oksaloacetata je odvisna od encima piruvat karboksilaze za proizvodnjo več piruvata. Jejte najmanj 3 oz. ali tri odmerke zapletenih ogljikovih hidratov iz celih zrn, da bi povečali količino piruvat karboksilaze, pri čemer se je prižgala več telesnih maščob. Če ne jedo ogljikovih hidratov, ne boste stimulirali piruvat karboksilaze in ne boste prižgali veliko telesne maščobe.
3. korak
Ohraniti stabilno raven glukoze v krvi z jedjo nizko-glikemične hrane in vitkimi beljakovinami; nizko-glikemična ali živila z nizko vsebnostjo GI ne povzročajo zvišanja krvnega sladkorja, medtem ko prehrana z visoko vsebnostjo GI prehitro zviša raven sladkorja v krvi. Živila z nizko vsebnostjo GO in beljakovine spodbujajo proizvodnjo hormona glukagon, v skladu s člankom iz leta 2008, ki ga je opravil dr. Paul Gustafson. Visoka koncentracija glukagona poveča aktivacijo maščobnega gorljivega encima, občutljivega na hormonsko lipazo. Namesto belega riža in ananasa pojejte kuhane špagete s celim žitom in rezanci, hruške in jabolka.
4. korak
Izpolnite eno do dve intenzivni intervalni seji na teden, kot so ravne sprints ali sprints hriba. Naredite 20 sekund celotnega napora, ki mu sledi 80 sekund hoje za skupno 20 minut. Ta vrsta usposabljanja povečuje aktivnost maščobnih encimov in povečuje proizvodnjo rastnega hormona, v skladu s člankom Brad Schoenfelda in Jay Dawesa iz leta 2009. Rastni hormon še povečuje aktivacijo hormonsko občutljive lipaze.
Stvari, ki jih potrebujete
- Digitalna ura
- Cela zrna
- Lean protein
Nasveti
- Uporabite mesečni koledar, da ustvarite urnik usposabljanja, ki spreminja dolgo aerobno vadbo s kratkimi in intenzivnejšimi vajami za povečanje maščobnih encimov.
Opozorila
- Začnite program vadbe počasi s tremi dnevi vadbe na teden, kar zmanjša tveganje poškodb. Začnite z 10-minutno sejo, ki postopoma povečuje trajanje ali intenzivnost.
