Najbolj učinkovit način za izdelavo krvi je v vaši prehrani železo, vitamin B-12 in živila, bogata s folno kislino, v skladu z "Akupunktura danes". Železo naredi glavno spojino v rdečih krvnih celicah, beljakovino, imenovano hemoglobin, ki nosi kisik v krvi. Vitamin B-12 in folna kislina pomagata pri nastajanju rdečih krvnih celic. Če je število rdečih krvnih celic ali hemoglobina nizko, lahko pride do izgube apetita, glavobola, zaprtja, nihanj razpoloženja ali slabe koncentracije. Te pomanjkljivosti lahko povzroči osnovna bolezen, kot je anemija, rak ali ciroza. Posvetujte se z zdravnikom, da določite krvne pomanjkljivosti in ustrezno zdravljenje.
Piščanec
Piščanec je hrana bogata z železom, ki vsebuje 10 mg hranila na kozarec. Poskusite ga dodati k prehrani za proizvodnjo krvi in hemoglobina. Živalski viri železa so še posebej koristni za povečanje zaloge železa, saj se zelenjavni viri ne absorbirajo tako učinkovito, kot je zapisal nutricionist Phyllis A. Balch, avtor "Predpisa za prehransko zdravljenje". Poskusite narediti piščanca terrijak s stranjo vitamina C, ki vsebuje naribano papajojevo solato. Potrošnja železa istočasno z vitaminom C pomaga izboljšati absorpcijo mineralov.
puran
Turčija vsebuje visoko vsebnost vitamina B-12, ki je bistvenega pomena za gradnjo krvi. 1-skodelica sluznice kuhanega purana vsebuje 48 mcg tega vitamina. Lahko si ogledate puransko hrano za počitniško sezono, vendar je v drugih časih leta pečenje celega ptiča zdrava in ekonomična. Turške prehrane in klobase lahko postrežejo s špinačo, bogatim z železom, na sendviču ali pa v testenini. V skladu s Balchom hranila pogosto delujejo sinergistično, zato jih lahko skupaj z njimi olajšate za zdrave učinke.
Bel riž
Dolgozrnat beli riž je koncentriran vir folne kisline. 1-skodni del zrnja vsebuje 797 mcg folne kisline. Postrezite beli riž kot stransko krožnik z različnimi obroki, združite ga z omakami in začimbami, da okrepite svoj okus. Rice lahko premešamo z bogato železo in bogato z vitaminom C, kot je brokoli, zato porabite hranila, ki ustvarjajo krv učinkovito v enem obroku.
