Povratne kegelne vaje lahko pomagajo moškim, ki se borijo proti raku prostate, erektilni disfunkciji ali prezgodnji ejakulaciji. Izvajanje povratnih kegelskih vaj pomagajte nadzirati mišice penisa in zgraditi vzdržljivost ter moč. Te vaje vam in vašemu partnerju omogočajo bolj zadovoljivo spolno življenje s spodbujanjem daljše ljubezni.
Korak 1
Poiščite svoje čelne mišice penisa pri uriniranju. Naročilo mišice na sprednji strani penisa, da se urni tok hitreje evakuira.
2. korak
Sedite v mirni sobi. Dihajte globoko, da razjasnite svoje misli. Pred zagonom bi morali biti osredotočeni in osredotočeni. Zatemnitev luči in zapiranje zaves lahko pripomore k doseganju sproščenega stanja.
3. korak
Osredotočite se na penilne mišice in začnite sklepati mišice na sprednji strani penisa. Medenične mišice naj bodo sproščene, kot to počnete.
4. korak
Dihajte globoko in "potisnite" mišice, tako da se medenične mišice sproščajo in se osredotočijo na čelne mišice penisa. Zadržite mišično krčenje nekaj sekund, nato se sprostite in izdihnite.
5. korak
Ponovite za 10 do 15 ponovitev, počasi povečujte svoje ponovitve vsak dan.
Opozorila
- Ne pretiravajte svojih vaj na začetku, saj lahko to povzroči poškodbe penisa.
