Sami lahko pojedo sveže paradižnike in kumare, lahko pa jih tudi pojedete v solati za prigrizek ali lahkotno jed. Paradižnikova in kumarična solata so lahko bogata z bistvenimi hranilnimi snovmi, kot sta kalij in vitamin C, nekatere vrste paradižnika in solate pa lahko tudi pomagajo izgubiti težo. Za spodbujanje hujšanja upoštevajte tudi preostanek vaše prehrane.
Naredite svoje obroke večje, vendar nizko kalorično
Paradižnikova solata in kumare lahko pomagajo pri hujšanju, saj pomagajo zadovoljiti lakoto brez dodajanja številnih kalorij. Skodelica sesekljanih paradižnikov vsebuje le 32 kalorij, skodelica surovih rezin pa ima 16 kalorij. Zelišča in začimbe, kot so origano, timijan ali bazilika, lahko okusijo vašo solato in dodajajo skoraj brez kalorij. Na poletnem žaru pripravite paradižnik in kumarično solato, ali pa pripravite nizko kalorično polnjenje moke iz paradižnika, kumare in piščančje solate na žaru s kruhom iz celega zrnja.
Dodajte beljakovino, da bo obrok
Protein je polnilo hranilo, ki lahko odloži začetek lakote, vendar je solata paradižnika in kumare lahko nizka vsebnost beljakovin. Vključno z virom beljakovin z vsakim obrokom in prigrizkom vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar pa skodelica sesekljanih paradižnikov zagotavlja 1,6 grama beljakovin ali 3 odstotke dnevne vrednosti beljakovin in skodelico rezin z rezinami daje manj kot 1 gram beljakovin . Povečajte vsebnost beljakovin v vaši paradižnikovi solati in solati kumare, tako da naredite grško slano salado z nizko vsebnostjo maščobnega feta ali dodate čičerke.
Dodaj vlakna brez veliko dodatnih kalorij
Dietna prehrana z visoko vsebnostjo vlaken vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo, vendar tipična ameriška oseba dobi le polovico priporočenih količin. Skodelica sesekljanega paradižnika zagotavlja 2,2 grama prehranskih vlaken ali 9 odstotkov dnevne vrednosti, ki temelji na prehrani 2000 kalorij. Skodelica kumaric zagotavlja 0,5 g vlaknin. Povečanje porabe vlaken lahko pomaga zmanjšati lakoto, ki vam pomaga pri izgubi teže. Nahranite paradižnikovo in kumarsko solato namesto prigrizkov z nizko vsebnostjo vlaken ali stranske krožnike, kot je solata testenine.
Preverite previdnost
Paradižnikova in kumarična solata z veliko količino maščobnih kosmičev ali olja je večja v kalorij in manj verjetno vam pomaga pri izgubljanju teže. Lahko naredite solato brez paradižnika in kumare z nizko kaloričnimi paradižniki in kumaricami z rdečim čebulo, paradižnikom, krastavcem, peteršiljem in limoninim sokom, ali pa malo solate z oljčnim oljem in balzamičnim kisom za solato, ki je relativno nizko kalorična . Na vrhu svoje kumare in paradižnikove solate s svežim koperjem in brez maščob grški jogurt namesto da ga oblačite s polno maščobo kislo smetano.
