Morda je najpomembnejši vidik prehrane športnika lahko njegov vnos tekočine. Po razširitvi Univerze v Missouriju lahko športnik začne izhajati iz dehidracije, potem ko izgubi kar 1 odstotek njegove telesne mase. Poleg občutka žeje lahko dehidracija povzroči številne potencialno nevarne razmere. Ker telo absorbira tople tekočine drugače kot hladne tekočine, je temperatura pomembna.
Hladna voda se hitreje absorbira
Medtem ko človeško telo lahko preživi nekaj tednov brez hrane, lahko preživi le nekaj dni brez vode ali druge tekočine. Ko vadite, povečate količino tekočine, ki jo potrebuje vašemu telesu, ker izgubite tekočine s povečanim znojem in dihanjem. Poleg tega se vaše telo segreje zaradi povečanega števila kalorij, ki jih porabite. Pitna hladna voda hlaji notranjo temperaturo in pomaga vzdrževati homeostazo. Hladnejše pijače so pogosto bolj okusne in vas lahko spodbujajo, da pijete več.
Zunanja temperatura
Medicinski centri Univerze v Rochesteru zahtevajo, da športniki pozorno spremljajo vreme pri vadbi. V neugodnih, vročih ali vlažnih dneh se lahko vaše telo segreje hitreje kot običajno. Pitje hladnejših pijač bo pomagalo ohranjati notranjo temperaturo in bolje okusiti, ko je vroče zunaj, kar lahko spodbudi, da piješ več. Pri hladnejših temperaturah so lahko toplejše pijače - tiste pri sobni temperaturi ali okoli sob - bolj koristne pri ohranjanju optimalne notranje temperature.
Hidracija med vadbo
Povprečna odrasla oseba uporablja približno 4 skodelice vode dnevno za dihanje. Športniki in ljudje, ki so fizično aktivni, potrebujejo več kot dvakrat več to količino vsak dan. Atletska učinkovitost se poslabša, ko izgubite le 1 odstotek vaše telesne mase v tekočinah. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da športniki začnejo pitje kmalu po začetku vadbe in še naprej pijejo v rednih časovnih presledkih, da pomagajo nadomestiti tekočine, izgubljene med vadbo. Kolegij priporoča, da so tekočine hladnejše od temperature okolja, vendar ne priporočajo ledenih ali zamrznjenih pijač. Pijte navadno vodo za vaje, ki trajajo do 1 uro in zaužijejo pijače, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so športne pijače, med vadbo, ki traja več kot 1 uro. Izogibajte se gaziranim pijačam, sladkim pijačam in visoko koncentriranim sadjem, saj lahko povzročijo želodčne krče, slabost in diarejo.
Dehidracija
Pomembno je, da pijete toplo ali hladno vodo. Dehidracija se pojavi, ko vaše telo izgubi več tekočin, kot jih porabi. Suha usta, žeja, glavobol ali omotica lahko kažejo na blago dehidracijo. Simptomi hude dehidracije vključujejo letargijo, agitacijo, nizek krvni tlak, hiter srčni utrip, delirij ali nezavest. Huda dehidracija na koncu povzroči smrt.
