Če imate tesen, nagubani želodec, ne samo povečuje samozavest, ampak tudi zmanjša vaše možnosti za razvoj številnih življenjsko nevarnih bolezni. Presežna teža okrog osrednjega dela je povezana s sladkorno boleznijo, kapjo, boleznijo srca in visokim holesterolom. Pridobivanje želodčne oblike preprečuje, da bi se te težave razvile in spremenile blage do zmerne primere. Oblika vašega želodca vpliva na vaše splošno zdravje, zato je ohranjanje želodca v obliki vitalnega pomena.
Aerobna vaja
Hoja, kolesarjenje, plavanje in jogging zmanjšajo količino podkožne maščobe, shranjene okoli in med vašimi trebušnimi mišicami. Po podatkih Harvard Health Publications je podkožna maščoba tisto, kar daje želodcu prikupen videz, redna aerobna aktivnost pa bo to maščobo stalno zmanjševala. Izvedite 30 do 45 minut kardiovaskularne vadbe vsaj pet dni v tednu. Poskrbite, da se vaš srčni utrip pospeši, medtem ko vadite, da zagotovite, da gorite podkožne maščobe.
Krepitev trebušnih mišic
Pri delu s trebušnimi mišicami se osredotočite na sprednje mišice in poševnike. Srčne in sitnice delajo velike trebušne mišice pred sprednjim delom želodca, vendar te vaje niso zadostne, če želite zgraditi mišice skozi celotno jedro. Dodajte zasukane predloge za stike in pritiske, da ciljate svoje poševnice. Te bočne mišice delajte tako težko, kot delate sprednje mišice, da spali maščobo v in okoli svojega sredinskega dela.
Praksa Pilates
Pilates gradi skupno jedro moči s poudarjanjem uporabe trebušnih mišic. Spletno mesto Balanced Body ugotavlja, da bo pilates redno izvajal ravno, trden želodec in trup. Da bi zagotovili pravilno izvajanje vsakega gibanja, vzemite svoje prvih nekaj razredov s potrjenim inštruktorjem pilatesa. Pri učenju gibanj se osredotočite na kakovost namesto količine. Pri vsakem gibanju v celoti vključite svoje osrednje mišice za najboljše rezultate.
Jejte nenasičene maščobe
ABC News poroča, da poraba mononenasičenih maščob zmanjša visceralno trebušno maščobo, ki se nahaja globoko v trebušni votlini. Visceralna trebušna maščoba povzroči, da se želodec prebudi v prekomerni telesni teži in pri tanjših ljudeh. Žganje te globoko zakoreninjene maščobe je ključnega pomena za izravnavo vaših abs, poraba mononenasičenih maščob pa bo pripomogla k temu procesu. Živila, ki so visoka v mononenasičenih maščobah, vključujejo oljčno olje, pusto govedino, avokado, mandeljne in bučna semena. Redno konzumirajte ta živila, da pomagate tonirati in oblikovati želodec.
