Pri vadbi v krogu se oseba hitro premika med posameznimi vajami, ki se dokončajo ena za drugo in imajo minimalni počitek med njimi. Za več krogov ponovi celotno vezje. Ker vezja vključujejo različne vaje, se uporabljajo za učinkovito vadbo v telesnem telesu, za katero je bilo dokazano, da je učinkovito za povečanje mišične in kardiovaskularne vzdržljivosti pri mladih in starejših. Vendar pa obstajajo nekatere pomanjkljivosti krožnega treninga.
Razmik in čas
Krožno usposabljanje pogosto zahteva predhodno načrtovanje in veliko časa in prostora, kar je lahko problem, če ste vadili v prenapolnjeni telovadnici. Nekoliko med vašim krogom, ko se hitro premikate z ene vadbene enote na drugo, je verjetno, da bo nekdo drug prekinil vaše vezje z uporabo prostora ali opreme, ki jo potrebujete, še zlasti, če nameravate uporabljati priljubljene postaje, kot so klopi za stiskanje ali pull-up. Da bi se izognili takšnim motnjam, boste morda morali načrtovati obiske na telovadbi, če je manj gneča ali pa vlak iz doma z omejeno opremo.
Omejene dobičke
Strojno usposabljanje je učinkovito za izboljšanje mišične vzdržljivosti, vendar ima lahko omejeno uporabo za povečanje moči in moči. Medtem ko ni mogoče nemogoče narediti nizko ponovitev, vaje za velike teže med tokokrogom, so te vrste vaj lahko preveč naporne, da bi lahko dokončali celoten krog, še posebej, če se izvajajo z minimalnim počitkom. Zato so tokokrogi običajno zasnovani tako, da omogočajo vsaj osem ponovitev na vadbo, ki gradi velikost mišic in vzdržljivost, vendar ne toliko moč. Ker usposabljanje vezij ponavadi ciklično med različnimi skupinami mišic, lahko tudi zmanjša dobičke, ki jih lahko dobite od bolj specifičnega treninga mišic.
Enostavna izčrpanost
Circuit treningi so lahko zelo utrujen, in je verjetno, da bodo začetniki dela na začetku kroga težje. Na primer, če začnete vezje s čevlji in končate s pushupi, lahko v prsih dosežete manjše dobičke kot v nogah. To je delno posledica dejstva, da udeleženci lahko zmanjšajo ali odpravijo počitek med postajami. Koristno je, da uporabite razmerje med delovnim časom in počitek najmanj 1: 1, na primer 30 sekund dela in 30 sekund počitka.
Preprosti popravki
Medtem ko so te slabosti pogoste pri usposabljanju za vezje, niso vedno primeri in se jim je mogoče izogniti s preprostimi spremembami. Na primer, usposabljanje s prostimi uteži v skupini fitnes razreda telovadnice je odličen način za neprekinjeno izvajanje vezij. Za krepitev treninga lahko uporabite vezja, ki se izmenjujejo med močjo nizke moči in visokimi vzdržljivostnimi vajami, kar pomaga pri izogibanju popolne izčrpanosti mišic. Prav tako lahko spreminjate mišice, ki jih ciljate na različnih stopnjah krogotokov, kar vam lahko omogoči bolj uravnoteženo vadbo celotnega telesa.
