Ples je vključevanje premikov telesa v tempo in ritme. Skupna zabava in oblika zabave v številnih kulturah, ples se prav tako povečuje priljubljenost kot orodje za zmanjšanje teže. Plesni slogi se razlikujejo glede na tehniko, tempo, zapletenost gibanja in trajanje. Stopnjo in rezultate vaše telesne mase lahko določite glede na stopnjo intenzivnosti, pogostost in trajanje plesne vadbe v povezavi z uravnoteženo prehrano.
Vrste
Obstaja vrsta plesnih stilov, iz katerih lahko izberete. Ob različnih možnostih je koristno, ker lahko odkrijete, da niste posebej uživali v eni vrsti plesa, a uživate v drugi vrsti. Ključ do izgube teže pri plesu je konstantno, visoko energijsko gibanje z uporabo velikih mišičnih skupin. Družbeni ples vključuje ples s partnerjem. Visokoenergetski, hitri gibi družabnih plesov vključujejo salsa, lindy hop, ki je vrsta swing plesa in plesna dvorana. Performance plesi, ki ne potrebujejo partnerja, vključujejo pipe, balet, zamašitev, plesno ples, hip-hop, jazz in sodobni ples.
Gibanja
Plesni slogi, ki zahtevajo določene premike, so zelo koristni. Naučite plese, ki se osredotočajo na uporabo gibanja jedra. Jedro vsebuje vaše notranje, zunanje in stranske trebušne mišice skupaj z mišicami vašega spodnjega dela hrbta in muskulaturo, ki podpira vašo hrbtenico. Vključevanje in krepitev jedra lahko zaščitite hrbet pred poškodbami, povečate metabolizem in omogočite lažje izvajanje drugih plesnih gibov s kontrolo in lahkoto.
Kam iti
Mnogi rekreativni objekti, telovadnice in skupnostne organizacije ponujajo delavnice, ki poučujejo osnovno plesno tehniko za posamezne plesne stile. Mnoga mesta imajo plesna prizorišča, ki imajo nočne ali tedenske socialne plese v plesnih stilih, kot so latinska, kontra, plesna dvorana, gugalnica, zemlja-zamah in tango. Če želite raje plesati brez partnerja, lahko vzamete usta, zamašitev ali balet ali se pridružite vadbi. Prav tako se lahko vpišete v aerobiko ali zumba-visoko intenzivnost, latinsko-aerobika-razredi, ki vključujejo različne plesne poteze do uptempo glasbe. Manj strukturirana, vendar enako učinkovita možnost izgube teže je udeležba v plesnem klubu ali zabavi.
Ključni dejavniki
Calorie-Counter.net navaja, da lahko v petnajstih minutah zažge 50 kalorij, pri čemer ples v plesu. Vendar bo veliko različnih dejavnikov določilo, koliko kalorij dejansko porabite med plesom. Učinkovito plesno vadbo za zmanjšanje telesne mase vključuje dvig srčnega utripa na 50 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Again, glasba uptempo je bolj ugodna za visoko energijsko gibanje, kar povečuje srčni utrip. Če ste v razredu aerobike, lahko izberete gibanje z višjim učinkom ali premikanje v dvojnem času.
Zdravstvene koristi
Poleg teže, ples kot oblika vadbe ima še veliko drugih koristi za zdravje. Sixwise.com pojasnjuje, da lahko različni plesni slogi izboljšajo krvni obtok, uravnoteženost in držo, povečajo prožnost in koordinacijo, zmanjšajo visok krvni tlak in tvegajo srčne bolezni, pomagajo zmanjšati stres in zagotoviti kardiovaskularno kondicioniranje. Poleg tega ples omogoča brezplačno gibanje celega telesa, ki s svojo ustvarjalnostjo povezuje možgansko funkcijo.
