Trening za polmaraton zahteva, da tekmovalec vlaga tedne priprave in ure vožnje po cestah, stezah ali tekalnih stezah. V dnevih, ki vodijo do polmaratona, se mora tekmovalec potegniti za trening in se osredotočiti na pridobitev dodatnega počitka, vendar je v tednu dirke pojesti napačna živila, ki lahko za nekaj minut izniči zmago.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo vlaknin. Fotografije: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images Noben tekmovalec ne želi, da bi postal sredi dirke na kopalnici ali v vratih, ampak je dal veliko hrane z vlakninami, preden bi dirka lahko prisilila tekmovalca v takšen ovinek. Ker je vlakna neprebavljiva in se nahaja v gastrointestinalnem traktu nizko, spodbuja pravilnost in čisti telo toksinov. Kljub temu pa živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot so fižol, brokoli, zeleni grah, maline, hruške, suhe slive ali žlindre, lahko sprožijo plin, krče ali nepričakovane črevesne premike. Poslabšanje stvari, nenehno kretanje in gibanje vožnje na daljavo lahko povečajo bolečine v GI.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki so lahko trgi za prebavo. Fotografije: Leslie Banks / iStock / Getty Images Laktoza, naravni sladkor, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, kot so mleko, sir in sladoled, lahko nekateri tekmovalci težko preberejo in lahko povzročijo neprijeten vznemirjen želodec za tekače, ki trpijo za intoleranco za laktozo. Kadar tekmovalci ne morejo razgraditi in prebaviti laktozo, lahko pride do plina, napenjanja ali diareje. V dnevih, ki vodijo do polmaratona, morajo tekači izogibati velikim ali občasnim obrokom mlečnih izdelkov in lahko nadomestijo tipične mlečne izdelke za lažje prebavljive živila, kot je zamenjava sladoleda z jogurtom - ki se zlahka prebavi zaradi živega in aktivne kulture - ali trgovanje s kravjim mlekom za sojino mleko.
Slaščice
Umetna sladila, najdena v prigrizkih brez sladkorja, lahko povzročijo vznemirjen želodec. Fotografije: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Pitje prehrane soda, brez sladkorja brez sladkorja ali sladkorja brez sladkorja namesto svojega višjega kalorijskega kolega morda zdi smiselna rešitev za zmanjšanje kalorij pred pol maraton, vendar umetna sladila v številnih "prehrana" živil in pijač lahko povzroči Težave z GI. Umetna sladila, kot so sorbitol in manitol, mnogim tekmovalcem težko preberejo in lahko povzročijo vznemirjen želodec. Fruktoza, sladilo, ki se navadno nahaja v športnih pijačah in energijskih gelih, lahko tudi sedi v trebušnem trebuhu in se počasi razgrajuje, tako da tekmovalci odložijo te proizvode, ki vodijo do dirkalnega dne.
Kofein
Če porabite več kofeina kot običajno, lahko izničite vzorec spanca. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Če pijete jutranjo skodelico kave, vaša pomanjkljivost ne more ovirati vašega polmaratona, ampak lahko porabite več kot običajne količine kofeina - stimulans, ki ga najdete v kavi, čaju in čokoladi - lahko povzroči nekaj resnih neželenih učinkov. Veliki odmerki kofeina, še posebej v poznih popoldanskih urah ali večerih, lahko motijo vzgojni vzorec spanca in mu preprečijo, da bi dobili počitek, ki ga potrebuje pred dirko. Pomanjkanje spanja, ki ga povzroči začasen zvitek v krvnem tlaku in srčni utrip, ki ga lahko proizvede kofein, lahko povzroči prekomeren stres, zaradi česar se dirkalni um in telo občutek utrudijo - ne pa osvežijo - na dan dirke.
