Najpogostejša oblika poškodbe ledvic je sindrom prepona. To je majhna solza v adductor mišicah v notranjem območju prepona. Mnogi sevi bodo zdravili sami z začetnim počitkom - sledi program rehabilitacije. Glede na Univerzo za športno medicino raztegnite poškodovano dročo takoj, ko jo lahko nosite. Če imate hudo bolečino ali bolečino v ledvicah ali modih, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.
Notranja stegna
Podaljšek kolka kolka je ena od bolj nežnih vaj po poškodbi. Pravzaprav Univerza za športne medicine predlaga, da bi to vajo opravili pred poskusom bolj napornih gibanj. Odložite se na tla in upognite noge, tako da kolena kažejo na strop. Počasi premikajte kolena proč od drugih, dokler ne občutite razteznega občutka v notranjih stegnih. Ne premikajte se in ne silite gibanja. Poskušajte držati noge za 20 sekund, nato pa ponovite trikrat, v skladu z USM. Sprememba te vaje je, da podplati stopal skupaj in kolena ven, nato pa se nežno premikajo s strani na drugo.
Lunging
Lunging prinaša nekaj stresa na dimlje, zato ni priporočljivo, da bi se zaradi poškodb ali zelo bolečih obolenj. Vendar pa lahko raztezanje potopa pomaga pri delu mišic na notranji stegen in v notranjosti prepognice. Klečite na desno koleno in se spravite v udoben, stabilen položaj. Vaša leva noga mora biti upognjena pred vami, pri čemer je noga ravna na tleh. Postopoma zavijte desno nogo navznoter, dokler se desna noga ne nagne pod kotom 90 stopinj, v skladu z Athletic Adviser. Obe roki položite na tla. Spustite boke navzdol proti tleh, dokler se ne počutite v območju prepona. Ne odskakajte se v položaj. Držite do 20 sekund, nato preklopite noge in ponovite.
Hip Flexion
Napredne vaje za poškodbe možganov, ki so bližje zdravljenju, vključujejo upogibanje kolka. To deluje na mišice v dimljah, vendar jim daje več pritiska kot osnovne vaje. Sedite na klopi in postavite noge na tla, narazen med noge. Dvignite desno nogo proti prsnemu košu in držite 10 sekund ali več. Nežno spustite nazaj na tla. Preklopi na drugo nogo in ponovi. Ali gibanje 30 krat na vsaki nogi, pravi Athletic Advisor.
Odporne vaje
Kot poškodbe ledvic se zdravijo in zmanjšajo bolečine, lahko vadbene skupine odpornosti pripomorejo k nadaljnji krepitvi območja. Uporni pasovi so zanke iz gume ali podobnega materiala. Kravato obesite na nogo. Končajte drugi konec in ga trdno zaprite v vratih. Ena odpornost je razširitev kolka. Oglejte si vrata s svojim odpornim pasom na desni desno nogo. Stojte naravnost in potegnite nogo neposredno nazaj. Izogibajte se upogibanju kolena. Držite nekaj sekund in se vrnite na prvo mesto. Naredite to vajo v treh sklopih 10 ponovitev, glede na Univerzo za športno medicino.
