Razen, če je plastična kirurgija možnost, vam mesto, ki zmanjša trebuh, ni mogoče, izgubo belih maščob se zagotovo ne bo zgodilo čez noč. Zmanjševanje maščobe od kjerkoli v vašem telesu zahteva pristop celotne telesne mase - ne morete izbrati, kateri del telesa bo odnesel težo. Šele ko se zmanjša celotna telesna maščoba, bo ta presežek maščobe okrog vaše sredine izginil.
Preštejte te kalorije
Za doseganje teže pri tej stopnji morate doseči dnevni primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Ploski trebuh izgleda dobro in zmanjša tveganje za zdravstveno stanje, povezano z debelostjo, vključno z visokim holesterolom, hipertenzijo, določenimi vrstami raka in srčnimi boleznimi. Nacionalni institut za srce, pljuča in kri kaže, da je telesna teža varna s hitrostjo 1 do 2 kilograma na teden in svetuje, da je postopno zmanjšanje telesne mase lažje vzdrževati dolgoročno v primerjavi s hitro izgubo teže. Za doseganje teže pri tej stopnji morate doseči dnevni primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij. To lahko storite s kurjenjem kalorij z vadbo in z manj kalorijami.
Ne osredotočite se na trebušne vaje
Abdominalne vaje ne bodo zmanjšale trebušne maščobe: le okrepijo in tonirajo mišice pod maščobo. Fotografija kredita: Image Source / Photodisc / Getty Images Če ste delali na stotine sit-up in trpinčenja in pričakujete, da boste dobili ravno trebuščino, ste neprimerno presenečeni. Abdominalne vaje ne bodo zmanjšale trebušne maščobe: le okrepijo in tonirajo mišice pod maščobo. To ne pomeni, da jih ne bi smeli storiti; ne bi smeli biti vaš glavni poudarek. Ko se maščoba trebuha zmanjša, lahko te vaje dodajo definicijo pasu.
Burn kalorij s Cardio
Strokovnjaki za zmanjšanje telesne mase priporočajo 30 do 60 minut kardiovaskularne vadbe na večino dni v tednu. Fotografiranje: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Strokovnjaki za zmanjšanje telesne mase priporočajo 30 do 60 minut kardiovaskularne vadbe na večino dni v tednu. Vključno z intervali visoke intenzivnosti v vaši kardio rutini lahko pomagajo, ker po navedbah nacionalnega zavoda za zdravje ta vrsta usposabljanja učinkovito zmanjša trebušno maščobo. Če želite narediti intervalno rutino, se dvignite za dve minuti z enostavno vzdrževanjem intenzivnosti in nato pospešite do močnega, enominutnega sprinta. Nadomestno med jogom in sprintom približno 20 minut.
Ohranite mišično tkivo
Razen če vključite močno usposabljanje v vaši vadbeni rutini, lahko samo s kardiovaskularno vadbo sčasoma povzroči izgubo pustega mišičnega tkiva. Ohranjanje pustih mišic je bistvenega pomena, ker opeče več kalorij kot maščobe, tudi če ste v mirovanju. Izvedite močno usposabljanje najmanj dva dni na teden in ciljajte na svoje glavne mišične skupine. Lahko uporabite svojo lastno telesno maso, stroje za dviganje tegov, proste uteži in vadbene trakove za odpornost.
Izrežite kalorije iz hrane
Izmenite visoko kalorične prigrizke za veggie in sadje. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Majhne prehranske spremembe vam lahko pomagajo porabiti manj kalorij. Na primer, jedo iz manjših plošč ima manjše količine in manj kalorij. Zamenjava visokokaloričnih prigrizkov, kot so čips in piškoti za veggije in sadje, lahko prispevajo tudi k izgubi teže, saj lahko omejujejo živila, ki imajo veliko maščob in nasičenih maščob, sladkorja, soli in holesterola. Cilj je vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade, ki jih je mogoče dolgoročno vzdrževati.
