Vaja se šteje za aktivnost vzdržljivosti, če traja najmanj 10 minut. Plavanje ni izjema. Ko globoko dihate, razbijete noge in prisilno premikate roke, vaš kardiovaskularni sistem kroži krvjo in kisikom, da vaše delovne mišice napolni proti odpornosti vode. Brez močnega sistema kardiovaskularnega vzdrževanja se vaš kopanje prekriče in vam ostane tekalna voda.
Zgrajen za hitrost
Prvič, ugotovite, ali je plavanje aerobna vadba. Plavanje ustreza merilom, da je trajnostna dejavnost, uporablja velike mišične skupine, traja od 30 do 60 minut in se izvaja tri do pet dni na teden. Vaš srčni utrip se poveča, ko se hitrost kopanja poveča in pogosto lahko presega področje trajnega treninga. Način vzdrževanja srčnega utripa za vzdržljivost je, da ohranite hitrost, s katero lahko nadaljujete pogovor.
Visok kisik
Za vzdržljivostne vaje je potrebna ogromna količina kisika. Če plavate kroge, razumete potrebo po kisiku, da sledi povišanemu srčnemu utripu. Na stopnji vzdržljivosti vaše telo pretvori zaloge energije v uporabno gorivo za vaše kopanje. Plavačino telo to počne učinkovito in ima dvakrat večjo zmogljivost sedanje osebe. Ta kardiovaskularna vzdržljivost je pomembna za vzdrževanje plavanja 30 do 60 minut.
Dare za primerjavo
Plavanje opeče veliko število kalorij, kar je tudi način, kako ugotoviti, da gre za vzdržljivost. Primerjava plavanja in odbojke kaže enako število kalorij, ki jih spali med 25-minutnim plavanjem kot uro igranja odbojke. Centri za nadzor bolezni priporočajo dve uri in pol na teden kardio vadbe, kot je plavanje, da izboljšajo zdravje in zmanjšajo tveganje za bolezni, kot je kardiovaskularna bolezen.
Plavalne ugodnosti
Po CDC so plavalci polovica tveganja smrti v primerjavi s sedentarnimi ljudmi. Smrtna tveganja vključujejo bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak in sladkorno bolezen. Ne samo, da izboljšate in uporabljate svojo kardiovaskularno vzdržljivost, zmanjšate skupni učinek za udobno vadbo. Plavanje se uporablja tudi kot test za sposobnost vzdržljivosti, saj uporablja velike mišice in intenzivnost med podaljšanim trajanjem.
