Jemanje pred vadbo je pomembno za preprečevanje sladkorja v krvi, ki lahko med vadbo in po njem pojavi vrtoglavost ali omotico. Poleg tega jejte, preden delate znoj, ki vam pomaga vzdrževati ustrezne zaloge energije v telesu, še posebej zgodaj zjutraj. Energetske prodajalne iz prejšnjega dne so morda porabili med spanjem ali če je bil vaš zadnji obrok zgodnji.
Jejte pred vadbo
Steklo pomarančnega soka Photo Credit: momentstock / iStock / Getty Images V študiji, objavljeni v "Journal of Applied Physiology", so raziskovalci ugotovili, da jedo obrok 45 minut pred vadbo z zmerno intenzivnostjo bistveno izboljša sposobnost telesne vadbe. Eating pred treningom lahko poveča vašo energijo in vam omogoča daljšo življenjsko dobo. Če jeste zelo zgodaj v dnevu, se razburja želodec, poskusite lažja opcija ali pijača, ki namesto vašega krvnega sladkorja dvigne, na primer kozarec sadnega soka ali jogurta z malo maščobe.
Kaj jesti
Toast z maslom iz arašidov Fotografije: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images Ameriško združenje za dietetiko ali ADA na splošno priporoča, da jeste hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zmernimi količinami beljakovin, ki jih je mogoče zlahka prebaviti. Predprodaja prigrizek, ki vsebuje med 100 in 400 kalorij lahko gorivo vašo vajo, ne da bi vas počutil poln ali upočasni. Če ste zaskrbljeni zaradi povečanja telesne mase ali poskušate izgubiti težo, jejte nekaj na lahki strani kalorij, kot je banana ali rezina opečenega kruha z malo arašidovega masla na vrhu. Če pa je vaša glavna skrb uspešnost, jejte na višji strani kalorij. Primeri bolj energijsko gostih živil vključujejo skledo žitaric ali vrečko s smetano in nekaterim sadjem.
Primeri pred treningom
Granola bar, polomljen na pol. Foto Credit: amanda kerr / iStock / Getty Images Kaj jeste, preden začnete delati, bo odvisno od tega, koliko časa imate pred začetkom telesne dejavnosti in osebnih željah. Če želite hladen zajtrk, bi lahko bil primer hranljive prehrane pred treningom? skodelico z žitnim ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali granola. Lahko poskusite z malo maščobnega jogurta s sadjem. Če vam je ljubši topli zajtrk, poskusite rezino pšenične toast z arašidovo maslo in rezine banan ali 2/3 skodelice ovsene kaše z jagodami. V idealnem primeru ADA priporoča, da jeste dve uri pred vadbo, vendar če se zmanjka časa ali občutek, da zjutraj ne morete jesti velike količine hrane, imate kozarec pomarančnega soka ali kozarec športne pijače z ogljikohidrati namesto tega.
Pijte pred vadbo
Ženska pitna voda v telovadnici Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images Pijte dovolj tekočine pred vadbo, prav tako pomembno, kot jesti, preden začnete delati, zlasti zjutraj, predvsem zato, ker je vaše telo delno dehidrirano, ker niste ves čas uživali nobenih tekočin. Če je mogoče, pijte najmanj med 6 in 8 unci, preden se lotite v telovadnico, in poskrbite, da boste še naprej pili vodo skozi ves trening. Če je pred vadbo na lažji strani, izberite pijačo namesto vode kot svojo izbiro pijače za podporo vašim potrebam po energiji.
