Športniki so pod pritiskom, da dobro delujejo. Samozavestna pričakovanja ali trenerji, sorodniki ali družinski člani lahko privedejo do tesnobe, depresije, nespečnosti in drugih oblik stresa. Ni važno, ali ste poklicni ali vikendni bojevnik, tehnike upravljanja stresa so pomembno orodje za vsakega športnika.
Raziskave
Obvladovanje stresa lahko zmanjša poškodbe in bolezen. Študija iz leta 2003, objavljena v "Annals of Behavioral Medicine", je pokazala, da kolesarje, ki so prejeli kognitivno obnašanje, so zmanjšali število dni, ko so bili bolni ali poškodovani. Svoje obiske zdravstvenih storitev so zmanjšali tudi na polovico. CBSM je vključeval sedem skupinskih sej z licenciranim psihologom in pripravnikom za klinično psihologijo, kjer so se športniki naučili progresivne mišične relaksacije, membranskih tehnik dihanja, emotive posnetkov in kognitivnega prestrukturiranja.
Kognitivno prestrukturiranje
Kognitivno prestrukturiranje vam omogoča, da razmislite o situaciji in spremenite negativnost v uravnotežen odziv, medtem ko vam pomagajo načrtovati prihodnje situacije. Mind Tools ponuja naslednjo tehniko kognitivnega prestrukturiranja: Zapišite situacijo in ugotovite globoke občutke, ki ste jih doživeli. Prepoznajte misli, ki so šle skozi glavo in označite tiste, ki so bili najbolj stresni. Poglejte obe strani položaja in ustvarite uravnotežen odgovor, kot je "dobro sem opravil, v prihodnosti pa bi se želel izboljšati na tem področju." Zdaj pripravi načrt igre. Pomislite, kako boste naslednjič odgovorili in ustvarili pozitivne afirmacije. Študija o kanadskih olimpijskih igrah iz leta 1988 je pokazala, da so tisti, ki so načrtovali svojo konkurenco, kako oceniti njihovo uspešnost in kako se soočiti s kakršnimi koli motnjami, znatno uspešnejši od športnikov, ki niso načrtovali naprej.
Vizualizacija
Če vidite, kako dosegate svoj cilj, je pomemben del graditve samozavesti, ki jo boste morali pridobiti. Če ste dirkač, si predstavite tekmovanje v teku, skozi vsak del tečaja in pridobitev medalje na ciljni črti. To vam daje nekaj, s čimer se spomnite, ko vodite tečaj in lahko zagotovite potiskanje, ki ga potrebujete, da bi prišli skozi težke trenutke. Vizualizacija je lahko tako preprosta kot zapiranje oči in prikaz vsakega koraka, ki vas bo pripeljal do cilja. Uporabite lahko tudi orodje, imenovano "mapiranje zakladov", ki ustvarja fizično predstavitev svojega cilja. Obesite kolaž fotografij, ki predstavljajo vsak kos tistega, kar ste vizualizirali v mestu, kjer si ga lahko ogledate vsak dan. Za tekmovalca bi kolaž sestavljali slike predmeta, ljudje, ki prečkajo ciljno črto - katerokoli sliko, ki vam pomaga opozoriti, kaj ste si predstavljali.
Vodena sprostitev
Vodena sprostitev fizično zmanjšuje stres. Avtorji študije CBSM so ugotovili, da so sprostitveni posnetki zmanjšali hormonski kortizol, ki se sprosti kot odziv na stres. Večina ima pomirjujočo glasbo in pomirjujoče glasove, ki vam pomagajo, da se nežno strinjate in sprostite mišice ali se osredotočite na vaše dihanje. Prenosi so na voljo ali pa lahko ustvarite svojo lastno športno pot s posnetkom svojega glasu, ko se sami sprehodite skozi svoj dogodek, ki združuje vodeno sprostitev z vizualizacijo.
