Na trgu je veliko energetskih napitkov, ki trdijo, da vam zagotovijo najboljšo vadbo, še posebej z jutranji treningi. Vendar pa je pred izbiro pijače vadbe pomembno upoštevati sestavine. Idealna energijska pijača vadbe mora imeti nizko koncentracijo natrija in ne sme biti sladka, kar pomeni, da mora biti vsebnost fruktoze nizka, s koncentracijo ogljikovih hidratov od 5 do 8 odstotkov.
Jutranja vadba
Mike Geary, ustanovitelj Truth About Abs, kaže, da so jutranje vadbe najboljše, ker vam pomagajo začeti dan. Vendar pa tudi hitro omenja pomanjkljivosti začetka vadbe na prazen želodec. Po Gearyju bi vam lahko zagotovila pusto mišico, vendar v daljšem časovnem obdobju zmanjša hitrost metabolizma telesa, kar ima za posledico povečano skladiščenje maščobe. Namesto tega lahko piješ čisti jagodičji sok pred začetkom treninga.
Eating
Preden vadite polni obrok, se lahko ogrozi, ker vaše telo morda ne bo sposobno izvesti v celoti. Preden začnete z vadbo, lahko imate lahen obrok, vendar je na splošno priporočljivo proti.
Pijače pred treningom
Geary je proti trgovini kupil energijske napitke in svetuje svojim privržencem, da izdelajo svoje lastne različice energetskih napitkov, saj je vsebnost sladkorja nizka in jo lahko prilagodite, kolikor želite. Njegov osebni recept za pijačo zjutraj vadbe je mešanica 6 oz. zeliščnega ledenega čaja z 6 oz. čiste borovnice ali sokov čebule. Dodajte 15 g 20 g beljakovin sirotke in žlico ali dva kokosovega mleka, če želite. Ta pijača se takoj po zaužitju razdruži in vam zagotavlja energijo, potrebno med vadbo.
Branje oznake
Po BodyBuilding.com lahko energijske napitke na delovnem mestu na trgu zagotovijo energijo, ki jo potrebujete za odlično vadbo, vendar je pomembno upoštevati naslednje: Izogibajte se pijačam z visoko koncentracijo tekoče glukoze, saharoze ali fruktoze, saj prehajajo v ogljikove hidrate v telesu in povzročijo majhno absorpcijo tekočine. Koncentracija ogljikovih hidratov ne sme biti večja od 8 odstotkov. Energijske pijače z natrijem lahko koristijo športnikom, saj omejuje njihovo potrebo po pijači.
Količina
V idealnem primeru ne bi smeli porabiti več kot 600 ml vaše energetske pijače pred vadbo. Najboljši način za zagotovitev, da se držite tega, je bodisi nakup 500-mililitrske pločevinke ali, če pijete doma, potem lahko dobite steklo Pyrex. Vendar pa lahko med podaljšanim vadbenim treningom nadaljujete s pitjem po vsaki uri.
