Vaše telo potrebuje vodo, da preživi in pravilno deluje. Ko vadite, so bolni ali izpostavljeni toploti ali vlažnosti, potrebujete še več. Ker vaše telo nenehno izgublja tekočino z znojem, urinom in dihanjem, je pomembno, da pijete ves dan. Vendar pa je mogoče porabiti preveč tekočine. Nekateri zdravstveni pogoji zahtevajo omejevanje vnosa tekočine, da se izognejo zapletom.
Dnevne potrebe po tekočinah
Vaše telo potrebuje vodo za vzdrževanje normalne temperature; mazati in ublažiti sklepe; za zaščito vaše hrbtenjače in drugih občutljivih tkiv; in se znebiti odpadkov z uriniranjem, znojem in črevesnimi gibi. Če želite zamenjati to izgubo, dobite 8 do 12 skodelic vode na dan ali 1 kvartalo vode za vsakih 50 kg telesne mase, v skladu s Clemson Cooperative Extension. Natančen znesek je lahko več ali manj glede na starost, zdravstvene razmere, zdravila, stopnjo telesne aktivnosti in izpostavljenost vremenu.
Pijte dovolj tekočine, da se ne počutite žeje - žeja je zgodnji opozorilni znak dehidracije. Vaš urin mora biti jasen do svetlo rumene barve. Voda, mleko, soomilka, sok, juha, sadje in nekaj zelenjave pomagajo pri vsakodnevnih potrebah po tekočinah.
Voda zastrupitev
Če pijete preveč vode, lahko pride do potencialno smrtnega stanja, imenovanega zastrupitev z vodo. Za dosego te stopnje potrebuje veliko vode, ki se ponavadi pojavi v tekmah, ki vadijo več kot štiri ure in porabijo dovolj tekočine za pridobivanje teže med vožnjo. Če porabite preveč vode, izčrpate svojo raven natrija in potrebujete natrij za uravnavanje količine tekočine v telesu. Nizka raven natrija, imenovana hiponatremija, lahko povzroči, da vaše celice nabreknejo. Ko se to zgodi v celicah možganov, bi lahko šli v komo ali umreti, pravi MayoClinic.com.
Ker so potrebe po vodi za vsako osebo drugačne, ni nobene določene količine vode, ki je nevarno za vse. Najboljša stvar je, da se držite priporočil vašega zdravnika o tem, koliko je varno piti. Bodite pozorni na hitro, nepojasnjeno povečanje telesne mase, slabost, zmedenost in bruhanje.
Odpoved srca
Srčno popuščanje se diagnosticira, ko vaša srčna mišica ni več dovolj močna za črpanje krvi, ki jo telo potrebuje za opravljanje vsakodnevnih funkcij. Lahko živite s srčnim popuščanjem, vendar lahko doživite utrujenost, težave z dihanjem, bolečine v prsnem košu in številne druge simptome. Del upravljanja srčnega popuščanja je previden glede vnosa tekočine; več tekočine je v telesu, težje je, da srce dela za črpanje.
Vaš zdravnik vam bo povedal, koliko je varno piti, in ta količina vključuje vse tekočine. Najboljša stava je, da ves dan porazdelite vnos tekočine in stehtajte vsak dan, v skladu s Medicinskim centrom University of Pittsburgh. Poklicati morate zdravnika, če dobite 2 ali 3 lb nočitve ali več kot 1 lb vsak dan tri dni zapored.
Bolezni ledvic
Vaša ledvica je odgovorna za ohranjanje prave tekočine in filtriranje tekočine za odpadke. Če živite z boleznijo ledvic, boste morali nadzorovati vnos tekočine, da preprečite prekomerno obdelavo ledvic. Pogosti znaki, da pijete preveč tekočine, vključujejo otekanje nog in gležnjev, zvišan krvni tlak, povečanje telesne mase in tekočine, ki se pojavijo okoli pljuč, kar povzroča kratko sapo, ugotavlja Ameriško združenje bolnikov z ledvicami.
Skupaj s pijačami boste morda morali omejiti tudi vnos ledu, ledu, želatine, sladoleda, omak, gravijev in juhov.
