To je začetek 3. tedna 10.000 korakov dnevnega izziva, kar pomeni, da ste na pol poti! Prvi teden je bil namenjen vzpostavitvi izhodišča, medtem ko se je 2. teden osredotočil na iskanje kreativnih načinov za več korakov čez dan.
Ta teden je čas, da svoje prijatelje, sodelavce, družinske člane, sosede - VSE vključeni. Mogoče tudi za malo prijateljsko tekmovanje.
Kako vam lahko prijatelji pomagajo doseči svoje cilje
Precej enostavno je videti očitna prednost združevanja, da se premaknete: imeti partnerja odgovornosti. Če veste, da nekdo počne ta izziv z vami, se boste verjetno držali do konca.
In znanost podpira to idejo. Ena študija leta 2017 je pokazala, da je vadba v bistvu nalezljiva. Torej so moške in ženske, ki so imele primerne in aktivne prijatelje, bolj verjetno, da bodo sposobne in aktivne.
Druga študija iz leta 2010 je pokazala, da ljudje posnemajo vadbene navade tistih okoli njih. In še ena študija iz leta 2016 je ugotovila, da so debeli udeleženci izgubili večjo težo, če so preživeli čas okoli svojih fit prijatelji.
Ne samo, da nas fit prijatelji pomagajo motivirati, da začnemo, pomagajo nam tudi ostati tečaj in dokončati katerikoli program, na katerem delujemo. Po študiji iz leta 1999 je program zaključil 95 odstotkov udeležencev, ki so začeli program izgube teže s prijatelji, medtem ko je le 76 odstotkov tistih, ki so sami sodelovali, končali. Poleg tega je bila skupina s prijatelji 42 odstotkov bolj verjetna, da bo ob koncu zaključila izgubo teže.
Zdravi prijatelji nas vodijo na odgovornost, motivirajo nas, da nadaljujemo, vzorimo zdravo vedenje, nudimo prijazno tekmovanje in nas veselimo v celotnem procesu!
Klicanje vseh prijateljev!
Ta teden se vaša naloga (če se odločite, da jo sprejmete) je, da se vsaj enemu posamezniku pridružite temu izzivu (vsaj za ta teden). Nato jih vabite, da se pridružijo izzivni skupini Facebook, da se lahko povežejo z vsemi plemeni.
Želite še korak naprej? Zakaj ne nastavite svoje lastne mini skupine za izzive IRL! Zberite skupino sodelavcev, prijateljev ali članov družine in nastavite dele: Vsak udeleženec mora vsak dan poskušati doseči 10.000 korakov, pri tem pa uporabiti posnetke zaslona ali fotografije za dokaz.
Ne pozabite, da se raztezate!Kako se pridružiti izzivu
1. Poiščite način za merjenje dnevnih korakov. Obstaja veliko fitnes sledilcev, ki jih lahko bodisi nosite na zapestju ali posnetek na obleko. Če ne želite izplačati denarja za drago nosljivo, ki ga lahko uporabite ali pa ne uporabite po izzivu, bo večina pametnih telefonov spremljala vaše vsakodnevne korake (dokler boste to opravili ves dan, seveda).
2. Prenesite aplikacijo za sledenje kalorij MyPlate LIFEPLEASURE.CLUB. Ne samo, da lahko vnesete dnevne obroke, ampak če imate iPhone, bo aplikacija tudi potegnila podatke iz aplikacije HealthKit za štetje stopenj, ki vam bo pokazala, koliko kalorij ste dnevno porabili. (Bonus točke, aka kalorije, za vsako dodatno vadbo, ki jo delate!)
3. Pridružite Facebook skupini LIFEPLEASURE.CLUB Challenge. Objavili bomo veliko koristnih informacij in nasvetov, odgovarjali na vsa vaša vprašanja in se povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružijo za izziv.
4. Napišite svoj napredek v skupini. Posodabljajte ostalo skupnost s svojo dnevno hojo, tako da objavite posnetke zaslona vaše aplikacije za štetje, fotografije vašega sledilca za telesno pripravljenost ali tisto, kar ste videli ob dnevnem sprehodu. Morda ste šli skozi kosilo ob kosilu ali se odpravili čez vikend. Želimo ga videti!
Kaj misliš?
Se nam boš pridružil za 10.000 korakov dneva? Ste se že pridružili skupini Facebook? Ali ste pred tem že poskusili hoditi, ali trenutno uporabljate aplikacijo ali pedometer, da bi lahko šteli vaše korake? Kakšen je vaš najljubši način za več korakov čez dan? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih! In se prepričajte, da sledite našemu gostitelju za izziv, Jamaica King, na Instagram @ rarax3.
