Ko so vaši živci iztrebljeni, so udobna živila ponavadi tista, za katera dosežete največ. Nagnjenost uživanja ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja je vsebina, ki jo vsebujejo številna udobna živila, in morda se vam zdijo boljši v kratkem času, vendar se veselite dolgoročnih rešitev za pomiritev vaših živcev, kar bi lahko pomenilo prenovo vašega cilja živila.
Cela zrna in vlakna
Kompleksni ogljikovih hidratov preprečujejo zvišanje krvnega sladkorja. Vključevanje celih zrn in vlaknin v vašo prehrano lahko pomaga vašim živcem ostati miren in hladen kot kumar. Eating zapletenih ogljikovih hidratov - s celimi zrni in vlakninami - na primer rjavi riž, sladki krompir in paste iz celih pšeničnih zrn, na primer preprečite, da bi koncentracija krvnega sladkorja preplavila in kasneje potopila. Bele riževe, testenine in preproste ogljikove hidrate bolj verjetno povzročijo sesutje sladkorja, zaradi česar ste lahko vznemirjeni, razdražljivi in razdražljivi. Za vaše vlaknine vam ni treba zanašati le na vsa zrna; pomaranče, suhe slive, slive in drugo sadje, bogato z vlakninami, lahko koristijo tudi vašemu čustvenemu zdravju.
Fresh Produce
V svojo prehrano vključite sveže proizvode. Širok spekter svežih pridelkov v vaši prehrani lahko umirja primer zlomov. Sveže sadje in zelenjava sta pakirani z vitamini in minerali, ki so bistveni za vaše splošno zdravje. Pomanjkanje hranil v nekaterih primerih lahko povzroči spremembe razpoloženja in povzroči tesnobo. Registrirana dietetika Cynthia Sass predlaga, da jedo pese in gobe za boj proti stresu. Pesa vsebujejo folat, vitamin B, ki lahko pomaga pri boju proti stresu. Gobe so visoke v selenu, kar lahko tudi preprečuje depresivno razpoloženje.
Brez kofeina
Zeleni čaj namesto kave. Če ostaneš hidriran, lahko pomiriš živce in zadrži razpoloženje. Navadna voda in druge brezkofeinske pijače so primerne izbire, da pijete ves dan, da vas obdržijo na enakih kobilicah. Kofein in alkohol lahko povzroči nered in razdražljivost ali motijo spanje, kar lahko poveča občutke živčnosti ali tesnobe. Edina izjema od pravila "brez kofeina" je lahko zeleni čaj. Japonski raziskovalci so v letu 2006 preučili več kot 42.000 ljudi, mlajših od 40 let. Udeležence študije so ocenili z vprašalnikom, da bi ugotovili njihovo stopnjo psihološkega stresa. Ljudje, ki so dnevno pili več kot 5 skodelic zelenega čaja, so ugotovili, da imajo precej manj stresa kot tisti, ki so dnevno pili največ 1 skodelico zelenega čaja. Zeleni čaj je na voljo v dekofeinirani obliki, vendar se nekateri antioksidanti, ki jih najdemo v tekočini, lahko med procesom dekofeinizacije izgubijo.
Beljakovine
Jejte pusto beljakovine. Vključite beljakovine v vašo prehrano, da zmanjšate anksioznost, zlasti v prvem obroku dneva. Lean beljakovinski viri vključujejo piščanca, puranje, ribe, svinjino, fižol in jajca. Začetek svojega dne z beljakovinami vam daje energijo in pomaga preprečiti upad energije, ki lahko povzroči tesnobo, stres in depresijo. Proteini vam prav tako pomagajo narediti hormone - tudi tiste, ki uravnavajo stres - in nekatere aminokisline, ki jih najdemo v beljakovinah, pomagajo izdelati možganske kemikalije, ki uravnavajo vaša čustva.
